Trening izometryczny dla przywodzących

grupa mięśni przywodziciela położony jest wzdłuż wewnętrznej uda , część problem dla wielu . Ćwiczenia izometryczne , które obejmują skurcz mięśni bez ruchu , zapewniają łagodne środki w celu wzmocnienia tych mięśni bez potrzeby specjalistycznego sprzętu . Izometryczny trening dla przywodzących daje swobodę treningu w zaciszu własnego domu i jeszcze dać mięśniom odpowiedniego wyzwanie . Ćwiczenia

Aby rozpocząć trening izometryczny przywodziciela , leżą na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Umieścić niewielką gumową piłkę między kolana , ścisnąć nogi razem i przytrzymaj skurcz . Następnie wyjąć piłkę leżą na prawym boku z prawej nogi rozszerzone i lewa noga przesuwały się do przodu . Kurczyć się przywodzących podnieść prawą nogę od podłogi . Sprawował tę funkcję , a następnie opuść nogę do powtórz ćwiczenie z lewą nogą . Wreszcie , siedzą na podłodze z nogami zgiętymi , stóp razem i kolana na boki . Połóż ręce na wewnętrznej kolana . Naciśnij kolana w górę , jednocześnie naciskając w dół z rąk , aby uniknąć ruchu . Przytrzymaj ten skurcz .
Czas

Podczas ćwiczenia izometryczne ,czas posiadasz każdym skurczu określa , jak wiele pracy mięśnie muszą zrobić . Kiedy po raz pierwszy rozpoczynających ćwiczenia izometryczne , posiadać każdy skurcz na pięć do 10 sekund . Jak twoja siła poprawia , stopniowo zwiększać czas trzymać się nadal wyzwaniem mięśnie . Imperium Breathing

Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń izometrycznych przywodziciela . Zamiast normalnie oddychać lub wziąć długi, głęboki oddech , wdychając przez nos i wydychając przez usta , aby dostarczyć pracujących mięśni w tlen . Głębokie oddychanie może zapobiec mięśni od męczące zanim ćwiczenie jest kompletna i utrzymać umysł i ciało spokojny zrelaksowany .

Powtórzenia

Aby zapewnić odpowiednią przeciążenia mięśni , wykonać każdy ćwiczenia izometrycznego przywodziciela co najmniej dwa do trzech razy . Pozwolić 30 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami dać mięśniom wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać .
Częstotliwość

Ponieważ ćwiczenia izometryczne nie są forsowne ćwiczenia lub maksymalne , mogą bezpiecznie przeprowadzane codziennie . Jeśli zaczniesz dostrzegać ból lub zmęczenie mięśni , wziąć dzień odpoczynku , aby pozwolić mięśniom pełnego odzyskania .

Ostrzeżenia

populacji ogólnej , ćwiczenia izometryczne są uważane bezpieczne . Jednakże , ponieważ mogą one spowodować skok ciśnienia krwi i częstości akcji serca , ludzie o znanych problemów sercowo-naczyniowych, powinny ich unikać . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się z opieki zdrowotnej . Imperium

[Trening izometryczny dla przywodzących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020933.html ]