Jakie mięśnie działa kajakarstwo?

Czego nie kochać w kajakarstwie? Na łonie natury, potencjalnie doświadczać życia morskiego w zależności od tego, gdzie jesteś, to jest piękne. I jakby to nie był wystarczający powód, żeby się za tym zabrać, Twoja górna część ciała jest gotowa na jeden kawał treningu.

Porady

Kajakarstwo działa na mięśnie pleców i ramion, jednocześnie spalając kalorie.

Mięśnie używane w kajakarstwie

Twoje plecy, ramiona, ramiona, ręce, brzuch, klatka piersiowa, a zwłaszcza serce, są kluczowymi mięśniami używanymi w kajakarstwie. Nawet godzina pływania kajakiem wygeneruje więcej pracy dla tych grup mięśni, niż prawdopodobnie wykonasz podczas jednej sesji na siłowni.

Atak plecami

Przy odpowiedniej technice pływania kajakiem, każde uderzenie, które wykonujesz, to jednoramienny rząd. Wyobraź sobie jednoręki rząd hantli lub siedzący rząd kabli; to w zasadzie ten sam ruch wiosłem. Każde uderzenie w dużym stopniu działa na łaty. Podczas gdy jedno ramię wiosłuje do tyłu, druga zaczyna się rozciągać, a potem kurczyć. Jest to skuteczny trening pleców i możesz jechać w dowolnym tempie lub w dowolnym tempie:sprinty, długie zestawy, każde pociągnięcie jak najmocniej, szeroki uchwyt lub wąski uchwyt.

Zbuduj ramiona głazowe

Ogólnie, za każdym razem, gdy wykonujesz trening pleców, będziesz uderzał w ramiona, zwłaszcza tylna głowa mięśnia naramiennego. W przypadku spływów kajakowych bezpośredni wpływ na ramiona jest znacznie bardziej zaangażowany niż typowy trening pleców. Pod koniec każdego skoku wiosło musi się podnieść i ponownie obrócić do przodu.

Ten ruch przenosi obciążenie z dużego mięśnia grzbietowego na barki. Ten ruch okrężny do przodu naprawdę atakuje tył, naramienniki boczne i przednie. Jeszcze raz, zróżnicowanie tempa i szerokości chwytu będzie miało wpływ na sposób pracy mięśni.

Pistolety i uchwyt

Jak każdy inny trening wioślarski, bicepsy należą do mięśni używanych w kajakarstwie. Podczas tej czynności triceps również aktywnie się kurczą. Gdy jedno ramię wiosłuje, uderzanie bicepsów z tej strony, drugie ramię przeciwdziała wysuniętym do przodu przedłużeniem, aby wytworzyć większy moment obrotowy na wiosła. To rozszerzenie obejmuje dużo tricepsów.

Gdy bicepsy i triceps robią swoje, Twój chwyt i przedramiona są atakowane przez obsługę i manewrowanie wiosłem. Jak treningi z podciąganiem z dużą liczbą powtórzeń, Twoje ręce będą zmęczone, a przedramiona zostaną przetestowane podczas spływu kajakowego.

Abs stali

Jak w przypadku wszystkich ruchów obrotowych, brzuch i skośne są mocno zaangażowane i odpowiedzialne za twoją wydajność. Jeśli masz słabe mięśnie tułowia, powodzenia w przejściu wymagającej sesji kajakowej z jakąkolwiek dumą. Twój bagażnik, która biegnie od talii do szyi, stale pracuje w sposób rotacyjny i przeciwrotacyjny, co skutkuje ogromnym zapotrzebowaniem na stabilizację i równowagę kręgosłupa.

Oczekiwanie, że popłyniesz kajakiem bez obciążania brzucha i tułowia, jest jak oczekiwanie na wygranie wyścigu samochodowego z wadliwą osią między kołami.

Pecs for Real i więcej

Jak zaangażowanie tricepsa w spływy kajakowe, klatka piersiowa jest również zaangażowana. Kiedy jedno ramię wiosłuje do tyłu, drugi kontratakuje pchnięciem do przodu, jak wyciskanie hantli na jednym ramieniu. Interesujące jest to, że kiedy robisz dowolny wiersz, Twoje mięśnie piersiowe faktycznie pracują nad stabilizacją barku i wciąganiem ramienia, więc klatka piersiowa działa jednocześnie na obu ramionach w przeciwny sposób.

A jeśli to nie było oczywiste, spływy kajakowe to atak sercowo-oddechowy. Niezależnie od tego, czy biegasz sprintem, czy żeglujesz, Twoje serce i płuca będą testowane w każdym rzędzie przez cały czas trwania Twojej przygody.

[Jakie mięśnie działa kajakarstwo?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045502.html ]