Jak działawirowania Pushup Praca

?Pushup wiosna i wirowania pushup jestzaawansowana , że wymaga dużo górnej części ciała i siłę rdzenia do wykonania. Składa się ona z gwałtownego ruchu zegara , obrotową , przy użyciu całego ciała , aby poruszać się w kierunku dłoni na dobę. Ze względu na poziom trudności ,pushup wirowania powinny być wykonywane wyłącznie po tym, jak stać się biegły w standardowych i innych odmian tej pushup . Zrywając spin

Po ukończeniu i opanowali inne formy pushup ,wiosna i wirowania pushup można wykonać . Wirowania push-up wymaga górnej części ciała i siłę rdzenia , a także tonację tych obszarów . Dostać się do pozycji pushup i opuść się na podłogę . Korzystanie z górnej części ciała , podnieś z podłogi gwałtownie , unosząc dłonie i palce z podłogi podczas obracania ciała na prawą stronę . Opuść się z powrotem w dół i powtórzyć . Spróbuj obrócić swoje ciało w kierunku ruchu wskazówek zegara , ruch kołowy w jak kilka pompek , jak to możliwe . W miarę postępów , spróbuj obrócić całą dobę w zaledwie czterech pompek , lądując na godzina trzecia , godzina szósta , godzina dziewiąta i powrót do pozycji wyjściowej na 12 o'clock .

spin Siła

pompek spin może być wykonane tylko wtedy, gdy uprzednio siły w górnej części ciała i rdzenia . Pompki wirowania kierować niższe Pecz , a także tonację swoje górne Pecz, ramiona i triceps . Twoje abs, skośne i quady służyć jako mięśni stabilizujących w pushup wirowania. Stabilizatory są mięśnie , które nie poruszają się , ale służą do pomagają utrzymać stałą pozycję w całym treningu. Imperium Wspieranie spin

robocze do wiosna i wirowania pushup wymaga opanowania oryginalny , podstawowy pushup pierwszy . Zacznij od leżącego twarzą w dół na podłodze . Podwinąć palce pod i push up przy użyciu obu rąk. Twoje ramiona powinny być całkowicie wysunięte z nadgarstkami ustawionych poniżej ramion . Trzymaj plecy prosto w całym treningu. Zegnij łokcie i opuść się w dół w pobliżu podłogi przed odsuwając się . Po opanowaniu podstaw można przejść do innych form pushup , takich jak korkociąg lub obrotowej push- p .
Bezpieczne spin

Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z pushup obrotowej, jak również w innych odmianach . Swój sposób pracy do większej liczby powtórzeń , jak się silniejszy . Wykonać pompki Spin trzy razy w tygodniu na nie kolejnych dni , aby dać swoim mięśniom czas leczenia . Jeśli czujesz ból , zatrzymać trening i dać jedno ciało dwa dni odpoczynku . Nigdy nie wykonywać wiosną i wirowania pushup bez budowania górną część ciała i siłę rdzenia przez innych pompek , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia . Imperium

[Jak działawirowania Pushup Praca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031664.html ]