Wszystkie rodzaje sprzętu do ćwiczeń , że praca Ręce i Nogi

Wybory na siłowni może być przytłaczający , próbując dowiedzieć się, jak pracują mięśnie w twoich rękach i nogach . Wolne ciężary , maszyny , urządzenia wagowe , a nawet wykorzystując kabel swoją masę ciała wszystkie są skuteczne metody budowania i tonowanie mięśni . Budowanie czworogłowego

Twoje quady są duże mięśnie , które składają się z przodu uda. Wyprostować ich kolana , a jednym z najlepszych sposobów, aby pracować na siłowni je z maszyną jest rozszerzenie nóg . Aby wykonać rozszerzenia , usiąść w fotelu , odpocząć nogi pod wyściełanym pasku , wciśnij go , trzymać rytm , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonywanie prasy nóg dostarcza skutecznej quad wzmocnienia , jak również. W tym urządzeniu można usiąść w fotelu , połóż stopy na płycie , a następnie wyprostuj nogi . Można również korzystać z prasy do nóg do wykonywania prasy łydki poprzez przeniesienie nogi . Wystarczy umieścić piłki stóp na dolnej krawędzi płyty , a nie do środka. Twoje mięśnie łydek , naciskać na platformie .
Praca ścięgna

ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana i znajdują się w tylnej części ud . Użyj nogi curl maszyny w celu ich wzmocnienia . Przypomina maszynę rozszerzenia nogi , z wyjątkiem umieszczeniu nogi na górze wyściełanym pasku , a następnie wygiąć je wyciągnąć pasek w dół . Innym rodzajem nogi curl maszyny polega leżącego na brzuchu i podnoszenia wyściełany pasek się z nogami . Rower stacjonarny jest takżeświetnym rozwiązaniem , dostarczając zarównoukładu krążenia i treningu ścięgno . Imperium biceps i triceps

Fronty ramiona są dom do mięśni biceps . Wiele osób woli korzystać z hantlami wykonać loki biceps , ale nie jest to maszyna , która będzie działać te mięśnie tak samo skutecznie . Umieść łokcie na wyściełanej wsparcia , jak uchwyt za dwa uchwyty i pociągnij je do siebie. Na plecach ramiona zawierają triceps , które wyprostować łokcie . Bar dip jestskutecznym sposobem na ich pracę . Chwyć dwa paski na wysokości bioder , trzymając się w górę i zmuszając swoje ramiona , aby utrzymać ciężar ciała , a następnie zanurzyć w dół , zginanie kolana do kąta 90 stopni przed odsuwając się . Jest teżtriceps maszyna , która wygląda podobnie do maszyny , z wyjątkiem mięśnia dwugłowego uchwyty są już w pozycji pionowej . Rozszerz swoje ramiona prosto z tego ćwiczenia .
Hip porywacze i Adductors

przywodzicieli są w swoich wewnętrznych ud , a Twoje porywacze są zewnętrzne ud . Mięśnie te poruszania nogami i obecnie i służyć jako złącza do swojej górnej i dolnej części ciała , zapewniając stabilizację w biodrach . Wzmocnienie tych mięśni jest szczególnie korzystne dla osób, które biorą udział w pieszej , bieganie, koszykówka czy jazda na rowerze. Niektóre siłownie mają dwie oddzielne maszyny do tego, ale większość z nich ma jedną maszynę podwójnego przeznaczenia , gdzie po prostu przerzucanie klocki wokół wpływa który zestaw mięśni masz pracy . Usiąść w fotelu , wybrać ilość masy , którą chcesz podnieść i ustawić klocki nóg . Mając je między nogami i ściskając je zamykając nogi działa przywodzicieli . Mając klocki poza nogami i przesuwając się na zewnątrz przez otwarcie nogi działa się porywaczy . Imperium

[Wszystkie rodzaje sprzętu do ćwiczeń , że praca Ręce i Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000227.html ]