Czy Martwy Praca biceps

?Martwy jestpotężne, efektywne ćwiczenia , które kierowana na wiele grup mięśni w górnej i dolnej części ciała . Ćwiczenie rozwija surową siłę , pomaga w budowaniu masy mięśniowej i daje ważną wymierny punkt odniesienia dla siły całego ciała . Podczaspodnoszenia angażuje wielu głównych mięśni twojego ciała ,ruch sam w sobie nie ma wpływu na biceps . Można jednak połączyć martwego z innymi ćwiczeniami angażować biceps . Martwy ciąg Formularz

średnia zaczyna się martwy ważonej sztangą na podłodze . Korzystanie z overhand przyczepność , można zginać w kolanach i talii , przytrzymaj pasek z rąk nieco szersze niż ramiona , a następnie stań prosto wyciągając sztangę , jak rosną. Kiedy stoisz prosto ,brzana spocznie w połowie ud . Po pozostałe prosto na chwilę , następnie powrócić sztangę na podłogę przez odwrócenie ruchu . Twoje ramiona pozostają zamknięte i prosto całym martwym .
Zbiory Mięśnie Pracował

formą standardowego martwym ciągu koncentruje się na dolnej części ciała , głównie kierowania czworogłowy , hamstrings , cielęta , gluteals i dolnej części pleców . Martwy ciąg zawiera również swoją najszerszego grzbietu i czworoboczny . To jeden z niewielu wyciągów , które angażuje główne grupy mięśniowe zarówno dolnej i górnej części ciała , alejeden obszar, który nie angażuje się ramiona . Ani ramię porusza się w martwym ciągu , gdyż pozostają zablokowane i stała w całym treningu. Przedramiona lekko zaangażowania stabilizatory w celu ułatwienia prowadzenia paska , ale poza tym , twoje ramiona nie są zaangażowani , a zwłaszcza nie biceps .

Wariacje na biceps
< p > zaangażowanie bicepsy , ramiona muszą kompresji , co oznacza, musisz zginać ręce w łokciach . , Podczas gdy średnia martwy nie działa biceps , można dodać kilka różnych wniosków do ćwiczeń , aby towyciąg dwufazowy , który zawiera ruch ramienia . Na przykład , kiedy wyprostować i doprowadzić sztangę do ud , można wyciągnąć pasek przez zginanie łokci i podnosząc go tak wysoko, jak to tylko możliwe . To jestmartwy wysokiej ciągnąć iciągnąć fazę wysokiej skierowany biceps . Po podniósł poprzeczkę tak wysoko, jak to możliwe , kontrolować go z powrotem do poziomu ud , a następnie z powrotem na podłogę . Inną odmianą jest dodawanie do zwijania się do końca martwym . Zrobić pozwijane , przynieść pasek z podłogi aż stoisz prosto . Curl pasku do pełnej kompresji , a następnie powrócić do poziomu , a następnie uda się do podłogi . Możesz też dodać prasowej po zawinięcia przez naciśnięcie paska bezpośrednio nad głową .

Rozważania

łącząc drugą fazę do martwego kierować dwugłowy, należy pamiętać, że trzeba podnieść znacznie mniejszą wagę niż byłoby dla standardowego martwym w większości przypadków . To dlatego, że dolna część ciała jest w stanie obsłużyć znacznie większą wagę niż biceps . Z tego względu dodanie jednego zestawu martwym wysokich szarpnięć lub martwy zwija na końcu zestawu standardowych martwego zapewnia dobrze zaokrąglone treningu. Użyj spotter aby pomóc formularz i upewnić się, że nie należy próbować podnosić zbyt wiele. Uzyskać co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku następujący swoimi deadlifts aby zapewnić pełną regenerację mięśni . Imperium

[Czy Martwy Praca biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006150.html ]