Jak wypracować mięśnie obojczyka

Obojczyki to wydatne poziome kości na szczycie klatki piersiowej. Te kości łączą się z dwiema głównymi grupami mięśni:mięśniami naramiennymi, lub ramiona, i pectoralis major, lub mięśnie piersi. Ćwiczenie mięśni obojczyka obejmuje dowolne ćwiczenie, które w jednym ruchu celuje zarówno w mięśnie naramienne, jak i piersiowe, dając ci to mieszkanie, rozerwana klatka piersiowa, o której marzysz.

Rozpocznij trening siłowy górnej części ciała od krótkiej rozgrzewki. Biegaj w miejscu przez pięć minut lub ćwicz pajacyki, aby powoli zwiększyć tętno i przepływ krwi.

Złap dłonie za środkowymi plecami i wyprostuj łokcie, pchanie złączonych rąk w kierunku podłogi. Trzymaj odcinek licząc do 10, zrelaksuj się i powtórz.

Porusz powoli ramionami do przodu 10 razy, następnie w odwrotnym kierunku 10 razy. Powtórz, jeśli to konieczne, aby rozluźnić stawy barkowe i mięśnie piersiowe.

Usiądź okrakiem na ławce treningowej i połóż się na plecach. Trzymaj hantle w każdej ręce.

Podczas ćwiczeń trzymaj stopy płasko na podłodze. W razie potrzeby dostosuj wysokość ławki. Twoje plecy powinny być proste, nie łukowate.

Zegnij i rozchyl łokcie na boki, tak abyś poczuł, jak łopatki cofają się i dotykają ławki. Trzymaj hantle po bokach klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu. To jest pozycja wyjściowa.

Zrób wydech i trzymając łokcie rozchylone na boki, wyprostuj obie ręce i dociśnij hantle w kierunku sufitu. Na szczycie prasy ciężary powinny być zgodne z twoimi oczami.

Zrób wdech i opuść hantle z powrotem na boki klatki piersiowej do pozycji wyjściowej. Powtarzaj powtórzenia zgodnie z tolerancją, lub staraj się wykonać od 12 do 15 powtórzeń.

Porady

Rozciągnij mięśnie piersiowe i naramienne przed i po treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Użyj cięższych hantli, jeśli z łatwością wykonasz 15 powtórzeń.

Ostrzeżenia

Nie pozwól swojemu kręgosłupowi, zwłaszcza dolna część pleców, zejdź z ławki podczas naciskania ciężarków.

[Jak wypracować mięśnie obojczyka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046563.html ]