Chodzenie Knee Ćwiczenia Ponad Zwrotu

Cele ćwiczenia chodzenia na płotek po wielu mięśni , w tym mięśnie brzucha , pośladków , bioder i ud . Oprócz zwiększenia wytrzymałości , ćwiczenia przeszkoda może pomóc zwiększyć szybkość , zwinność , siłę i koordynację . Ponieważkolano spacery nad przeszkodami ćwiczenia jest niewielki wpływ , możesz to zrobić jako część rozgrzewki lub całego wykonywania rutynowych . Ćwiczenia Jak to

Umieścić pięć przeszkód 18 cm od siebie w linii prostej . Stać za pierwszej przeszkodzie z ramiona odpoczynku po bokach . Unieś prawą nogę i zabrać kolano w stronę pachy . Równowagi na lewej nodze przez kilka sekund , opuść nogę , i krok na pierwszej przeszkodzie . Przynieś lewo nożny i krok nad następną przeszkodę w ten sam sposób . Kontynuować przewijanie przez przeszkody , aż dojdziesz do końca . Odwróć się i powtórzyć całą sekwencję , począwszy od lewej stopy i tym razem.
Zbiory Odmiany

Podnieś kolana jak najwyżej , jak tylko wejdziesz na przeszkody wyzwanie Twój bilans i zrobiććwiczenia trudniejsze . Możesz również zwiększyć poprzez chodzenie na przeszkody tak szybko, jak to tylko możliwe . Po opanowaniu ruchów , spróbuj uruchomić przez płotki . Dla dodatkowej zmienności , krok do tyłu lub na boki przez płotki . Zacznij od umieszczenia tylko jedną nogę między każdą przeszkodę . Gdy poczujesz się komfortowo , umieścić dwie nogi między każdym przeszkody do dalszego wyzwanie samemu .

Porady

Kontrakt swój brzucha w całym wysiłku , aby pomóc utrzymać kręgosłup stabilizowany , który promuje dobrą postawę . Nie rozszerzyć swoją tylną nogę jak krok na każdym przeszkody. Zapobiega to całkowicie zginanie kolana jesteś podnoszenia i ogranicza płynność wykonywania . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy górną część ciała i stóp stoisz na nieruchomo jak to tylko możliwe. Powstrzymania się od kołysząc lub przechylanie ciała po kroku .
Zbiory Ostrzeżenia

Czy ćwiczenie bez żadnych przeszkód , aż poczujesz się komfortowo z wnioskami . Podnieś kolana tak wysokie, jak to możliwe , aby upewnić się, że jasne, każda przeszkoda , jak przejść nad nim. Aby uniknąć upadku , skonfigurować przeszkody na stabilnej , antypoślizgowej powierzchni . Dostosuj przeszkody do ich najniższym poziomie , najlepiej poniżej wysokości talii . Wybierz przeszkody , które obalić łatwo , tak aby nie zranić , jeśli podróż . Imperium

[Chodzenie Knee Ćwiczenia Ponad Zwrotu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031801.html ]