Jak zachować maszerując lub Walking in Place

połączenie pełnego zaangażowania ciała i niskim wspólnego oddziaływania zrobić marsz lub chodzenie w miejscu skutecznej rozgrzewki dla każdego, z początku na poziomie średniozaawansowanym fitness. Maszerując w miejscu pozwala na wielu poziomach natężenia w zależności od poziomu fitness. Może znaleźć swój " marsz w miejscu " jest bardziej podobna do " chodzenia w miejscu , " i to jest w porządku , tak długo, jak można nadal wyzwanie siebie w sposób, który jest odpowiedni dla zdrowia i życia . Całkowity zakres ruchu i natężenia ruchu w czasie swojego marszu zależy od poziomu zdrowia i sprawności aerobowej . Instrukcja
1

Zakładu obie nogi mocno na ziemi , szerokość około hip siebie . Rozluźnij ręce i ramiona od tułowia . Toczyć ramiona do tyłu , tworząc linię prostą od czubka głowy w dół miednicy .
2

Zegnij prawy łokieć i przenieść rękę do przodu , z dala od tułowia aż do przedramienia jest równoległa twoje ramię . Podnieś lewe kolano , aż kolano tworzy kąt prosty z uda . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
3

Swing swoje ramiona i plecy , podczas gdy podniesienie przeciwnego kolana . Zwiększyć intensywność ruchu powoli, aż twój oddech staje się cięższy , ale nie sapie . Staraj się ruchy kontrolowane i podnieść swoje zgięte ramiona i kolana tak wysokie, jak można je wygodnie przenosić .
4

Powtórz ten marsz lub spaceru wniosek o pięć do 10 minut lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub instruktor fitness . Rozciągnąć potem, podczas gdy ciało jest jeszcze ciepłe i mięśnie zwinny . Imperium

[Jak zachować maszerując lub Walking in Place: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006991.html ]