Jakie są korzyści z Hantle Bent Over Row

?Wiersz wygięte -over z hantlami jestpopularne ćwiczeń i zapewnia doskonałe przygotowanie do górnej części ciała . Ruch wiosłowania jest gładka i rytmiczne . Jako niewielki wpływ ćwiczeń , to nie opodatkowuje stawów tak długo, jak jesteś zatrudniających poprawną formę . Biegacze użyć tego ćwiczenia , aby wzmocnić górne mięśnie pleców i generują bardziej zdecydowanych działań ramię , podczas gdy sprint . W codziennej działalności , możesz polegać na tych mięśni zginać i podnieść rzeczy takie jak worki na artykuły spożywcze . Budowanie Siła

Aby uzyskać symetryczny rozwój swojego ciała , co musisz zrobić, ćwiczenia dla jednej grupy mięśni pod różnymi kątami . W wierszu wygięte - na , można izolować i wielkich naramienny tylny lub mięśnie w tylnej części ramienia , według dr Edward Laskowski , MD , na stronie Mayo Clinic . Ludzie koncentrują się na budowaniu tylko mięśnie przodu barku . Odgiętych na rząd pozwala na osiągnięcie zrównoważonego treningu do Twoich ramionach . Jeśli masz problemy z slouching , to ćwiczenie pomoże wyprostować plecy i poprawić postawę.
Krok po kroku Wykonanie

Aby wykonać wiersz odgiętych nad , trzymać hantle z dłonie skierowane do siebie . Stoisko z nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Pochylić się do przodu od bioder , utworzenia kątem 45 stopni do reszty ciała . Utrzymywać proste plecy i pozwolić , aby twoje ramiona zwisają . Powoli unieś obie hantle aż twoje ramiona są równoległe do tułowia pod kątem . Twoje ramiona powinny tworzyć kąt 90 stopni w tym momencie . Dolne ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonać 12 do 15 powtórzeń, co najmniej jeden zestaw . Aby urozmaicić ćwiczenie , wykonać wiersz zmiennego . Podnieść tylko jeden koziołek się w czasie. Jak go obniżyć , podnieść inne hantle w górę. Kontynuować jednoczesne podnoszenie i opuszczanie obu hantlami .

Skupić się na Ruchu niepojedyncze Muscle Grupa

Trener Mark Verstegen , który zapoczątkował ideę treningu osiągnięć i napisał książkę " Core Performance Essentials , " opowiada szkolenia ruchów , a nie grupy mięśni , aby osiągnąć maksymalne przyrosty siły i mocy. Według Pete'a Williamsa artykule " Secrets Pro Training " w Zdrowie mężczyzn , Verstegen pokazuje, jak można wykonać te same schematy szkoleniowe wykorzystywane przez czołowych sportowców . Najważniejsze jest, aby dostosować wspólne ćwiczenia więc nie jesteś izolowanie jeden mięsień , lecz trenują całe ciało w ruchu , aby zbudować siłę, mobilność , stabilność i elastyczność . Jeśli masz zamiar zrobić rząd wygięte - nad , czy wiersz z jedną nogą i jedną ręką , co będzie również pracować na swój rdzeń stabilizujące mięśnie i dolnej części ciała .

Ćwiczenia całego ciała

Aby wykonać pojedynczej nogi zgięte - nad wiersz , który jestzaawansowany ruch wzdłuż linii , co sugeruje Verstegen użyć hantle , że jest średni lub duży ciężar . Trzymać wagę w lewej ręce . Stojąc tylko na prawej nodze , podnieś lewą nogę prosto za Tobą . Twój tułów i plecy nogi powinny tworzyć prostą równoległą do podłogi . Skręć w uniesionej stopy , aby pomóc równowagę. Pozwalają oba ramiona do zwisają . Narysuj swoje łata razem i zacisnąć rdzeń jak podnieść hantle w górę i do tyłu . Wykonanie 12 do 15 powtórzeń , zmienić strony i powtórz . Imperium

[Jakie są korzyści z Hantle Bent Over Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031692.html ]