Kickboxing i problemy z kolanem

Muay Thai i inne style kickboxingu, czy na ćwiczenia cardio, czy zawody sztuk walki, zapewnić rygorystyczne ćwiczenia dla praktyków. Jednakże, musisz być ostrożny w treningu, aby uniknąć kontuzji, szczególnie na kolana. Nadmierne zużycie kolan może być bolesne – nawet wymagające operacji w najpoważniejszych przypadkach – i potencjalnie ograniczać trening kickboxingu.

Identyfikacja

Strona internetowa Międzynarodowego Stowarzyszenia Fitness, lub IFA, zidentyfikował szereg przyczyn urazów kolan, których doznali kickboxerzy. Przyczyny te obejmują nieodpowiednie rozgrzewki i rozciąganie, przeprost kolan i ruchy schylające, które mogą przeciągnąć lub skręcić kolana. Dalej, wykonanie kopnięcia bocznego bez rotacji biodra powoduje ucisk boczny na kolano, państw IFA.

Rodzaje

Kręgarz i artysta sztuk walki, dr John H. Park, opisał dwa najczęstsze rodzaje kontuzji kolan, które występują u kickboxerów i innych artystów sztuk walki w artykule z 2008 roku w magazynie „Fight”. Większość urazów więzadeł kolanowych, tkanki łączące kości, wynikają z nadgorliwych początkujących graczy lub z błędów w walce konkurencyjnej. Typowe urazy kolana u kickboxerów obejmują skręcenia przedniego więzadła krzyżowego, ACL, oraz więzadło poboczne przyśrodkowe, MCL. ACL zapobiega przeprostowi kolana. Przeprostowanie kolana podczas obracania się i opierania się uderzeniu nogą może czasami skutkować kontuzją ACL. MCL, znajduje się po wewnętrznej stronie kolana, łączy nogę i udo. Uderzenie w zewnętrzną część kolana często może zranić MCL. Możesz również doznać ostrego urazu rzepki, który jest spowodowany uderzeniem w kolano lub upadkiem.

Cechy

Kickboxer z kontuzją ACL lub MCL będzie generalnie odczuwał trzaskanie, zaraz po nim ból, według Park. Inne objawy urazu ACL obejmują obrzęk stawu kolanowego i trudności w chodzeniu. Jeśli zranisz MCL, poczujesz ból po wewnętrznej stronie kolana, a także obrzęk i uczucie niestabilności w kolanie.

Efekty

Skręcenia ACL mają trzy stopnie nasilenia. Skręcenie stopnia I jest bolesne, ale wiąże się z minimalnym uszkodzeniem więzadła. Skręcenie II stopnia wiąże się z większymi obrażeniami, jak również pewne luzy w stawie kolanowym. Najcięższe jest zwichnięcie III stopnia, polegające na całkowitym zerwaniu więzadła. MRI jest niezbędny do określenia ciężkości skręcenia ACL.

Zapobieganie/rozwiązanie

Jeśli całkowicie rozerwiesz ACL, będziesz potrzebować operacji, aby kontynuować treningi kickboxingu i zawody. Operacja rekonstruuje więzadło z więzadłami lub ścięgnami z innej części nogi lub ze zwłok. Po zabiegu będziesz potrzebować fizjoterapii, co według Parka może sprawić, że twoje zranione kolano będzie jak nowe. Aby uniknąć kontuzji kolan podczas treningu, IFA radzi kickboxerom, aby podczas treningu i zawodów mieli miękkie i lekko ugięte kolana, oraz aby uniknąć nadmiernego rozciągania kolan podczas wykonywania kopnięć. Przyklejanie kolana, jeśli masz lekkie napięcie, pomoże również uniknąć dalszych szkód.

Odkrywaj dogłębnie

Połączenie treningu oporowego opartego na masie ciała i intensywnego marszu może poprawić zarówno rozmiar mięśni, jak i szczyt VO2 u niewytrenowanych starszych kobiet Maj 01, 2017

• Hayao Ozaki
• Tomoharu Kitada
• Takashi Nakagata
• Hisashi Naito

Streszczenie Randomizowane badanie porównujące ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia oporowe z programem edukacji zdrowotnej u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Próba Fitness Arthritis and Seniors (SZYBKA) 1 stycznia, 1997

• Walter H. Ettinger
• Robert Burns
• Stephen P. Messier
• William Applegate
• W. Jacka Rejeskiego

Abstrakcyjny trening siłowy sam, sama terapia ruchowa, i terapia ruchowa z bierną manualną mobilizacją, z których każda zmniejsza ból i niepełnosprawność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego:przegląd systematyczny. 01 stycznia 2011

• Mariette J. Jansen
• Wolfgang Viechtbauer
• Antoine F. Lenssen
• Erik J.M. Hendriks
• Rob A. de Bie

Streszczenie Ćwiczenia i utrata masy ciała u otyłych osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego:badanie wstępne. 01 września 2000

• Stephen P. Messier
• Richard F. Loeser
• Michelle N. Mitchell
• Gianfranco Valle
• Timothy P. Morgan

Streszczenie Biomechanika kolana dynamicznego przysiadu. 01 stycznia 2001

• Rafael F. Escamilla

Abstrakcyjny

[Kickboxing i problemy z kolanem: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045876.html ]