Jak zrobićpush up wykonywania kolana

" kolano push up " jestzmodyfikowana wersja push-up i jeden z kilku poziomych ćwiczenia pchających . Górnej części ciała wykorzystuje swój własny ciężar i odporność rozwijać siłę i wytrzymałość . Po opanowaniu tego ćwiczenia ,trudność może być zwiększona poprzez wydłużenie nogi i podniesienie ciała na palcach , a nie na kolanach . Instrukcja
1

Sprawdź się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek schematu treningu . Omów cele fitness i odpowiednie ćwiczenia , aby osiągnąć cele .
2

Umieścić złożony ręcznik lub matę do ćwiczeń wyściełane na podłodze . Uklęknij na macie , tak że kolana są wygodne i dobrze chronione . Zrelaksować dolne nogi i stopy .
3

Spacer ramiona tak, że są one prostopadle do ramienia. Rozszerz górną część ciała w linii prostej od kolana .
4

Opuść górną część ciała do podłoża, tak abynos i klatki piersiowej są dotykając podłogi lub matę do ćwiczeń . Ścisnąć pośladki podczas opuszczania ciała do sterowania ruchem .
5

Trzymaj łokcie blisko boków , jakciało jest obniżona . Zablokować ramiona , gdykorpus znajduje się w podniesionej pozycji. Zakończyć ruch w dół z górnej zbrojeń równolegle do podłogi .
6

Unieś ciało do pozycji wyjściowej , wciskając się z ramion . Oprzeć się pokusie , aby włączyć łokcie od ciała . Zablokować łokcie , kiedyciało jest w pozycji wyjściowej .
7

budować siłę , wykonując trzy zestawy pięciu pompek . Użyj tego zadania w przygotowaniach do regularnych i bardziej zaawansowanych pompek . Imperium

[Jak zrobićpush up wykonywania kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032613.html ]