Co to jest dobry Rutynowe push-up dla mężczyzn

? Pompek sąpodstawowe , ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, które ma niezwykłe zadanie wzmocnienie klatki piersiowej , ramiona, triceps i ABS . Ponadto pompek może być wykonywane bez członkostwa w siłowni oraz w prawie każdym miejscu. Z tego powodu , że były to ulubione ćwiczenia masy ciała używany przez wojsko i innych sportowców , aby rozwinąć siłę górnych partii ciała . Właściwa technika

Zacznij rękami płasko na ziemi , w przybliżeniu na szerokość ramion . Wyprostuj ręce tak, łokcie są zablokowane i rozszerzyć nogi , tak , że są proste i palce sątylko częścią stopy kontaktując ziemi. Twoje plecy powinny być proste , jak również. Wyobraź sobie głowę , górną część ciała , biodra i nogi w jednej podłączonego urządzenia i nie pozwól, aby biodra sag lub pozwalają trzymać swój tyłek w powietrzu . Twoje ręce , opuść klatkę piersiową do podłoża , utrzymując tę ścisłą linię prostą . Naciskać na podłodze z rękami , wykorzystując swoje ramiona , aby podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej .
Obwód

wykonać trzy powtórzenia każdego typu push-up w obwód : standard , diament i bombowy . Poruszać się szybko z każdym push-up . Odpoczywać 10 sekund po ostatnim bombowy push-up przed ponownym uruchomieniem układu . Wypełnij jak najwięcej obwodów , jak można w 10 minut. Imperium standardowa push-up

Zacznij swoją rutynę z pięciu powolnych powtórzeń standardowym push-up na rozgrzać mięśnie klatki piersiowej , ramion i rąk . Weź 10 sekund, aby obniżyć klatkę piersiową do ziemi i 10 sekund, aby powrócić do pozycji wyjściowej . Reszta na 1 minutę , a następnie wykonać trzy powtórzenia na regularne tempo , biorąc 1 sekundy do obniżenia i 1 sekundę, aby podnieść się .
Diament push-up

Z średnia pozycji push-up , przesuń ręce w ramię z pozycji szerokości , dopóki nie są bezpośrednio pod klatką piersiową . Złóż "L" kształt kciukiem oraz palcem wskazującym . Dotknij kciuków i palców wskazujących razem tworzą kształt diamentu. Stanowisko to przenosi ciężar więcej do ramion niż piersi i skupia się na triceps .
Dive Bomber push-up

Od diament pozycji push-up , zjeżdżalnia ręce lekko do przodu i szersze niż szerokość barków . Rozłożone nogi od siebie , tak organizm teraz wygląda jak "X" W przeciwieństwie do standardu lub diamentu push-up , gdzie można obniżyć swoje ciało w dół ,bombowy push-up jestruch nabierania . Rzućcie biodra ku podłodze , jak rzucić się do przodu, wyobrażając sobie, przeciągania pępka po ziemi . Jak klatki piersiowej przechodzi ręce , garbić więc twoja głowa jest teraz do przodu . Odwrócenie ruchu , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej . Imperium

[Co to jest dobry Rutynowe push-up dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031800.html ]