ACL Rehab Ćwiczenie

więzadła krzyżowego przedniego , lub ACL , jest głównym więzadła w kolanie . Jest to jeden z najbardziej powszechnie rannych wiązadła w organizmie. Urazów ACL może prowadzić do niestabilności stawu kolanowego i chodzenia lub biegania i trudności może potrwać miesiące , aby uzdrawiać . Ćwiczenia rehabilitacyjne można utworzyć bazę wsparcia kolana , przyspieszając powrót do zdrowia i zmniejsza ryzyko przyszłej szkody . Siła quad

czworogłowego sąduże grupy mięśni tuż nad kolanem . Mocne quady będą promować stabilność stawu kolanowego , która może przyspieszyć wyjście z kontuzji ACL . Quad jak standardowe ćwiczenia nóg i przysiady pras bywają męczące w stawie kolanowym . Kiedy rozpocząć rehabilitację , zaczynają się mniej intensywnych ćwiczeń , które nie wymagają zginać w kolanie , jak siedzi zestawy quad . Zrobić zestaw quad , siedzieć na podłodze z uszkodzonej nodze prosto na zewnątrz i zdrowej nogi psia . Wolno używać siły quadów spłaszczyć kontuzjowanego stawu kolanowego o podłogę . Z napięte mięśnie quad , przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zwolnij nacisk . Powtórz ćwiczenie , robiąc trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń w czasie odwyku rutyny.
Heel podnosi

podbicia Heel sąwspólne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni łydki , lub łydki , który przebiega wzdłuż tylnej części dolnej. Wzmocnienie łydek może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania wpływ podczas chodzenia i biegania i można zrobić bez zginania kolan . Zrobić piętę podnosi , stanąć przy ścianie lub stabilnej obiektu i umieszczenie na nim rękę do wsparcia . Następnie użyj siłę łydki zepchnąć pięty w górę, tak że są obsługiwane na piłki stóp . Wolno dopuścićdo spadku pięty na podłogę i powtórz . Mięśnie łydek mogą być bardzo silne ; jak leczyć , możesz dodać trochę masy do wykonywania przez trzymając hantle . Robi cielę rodzi się na skraju schodów daje większy zakres ruchu w dół części ćwiczenia .

Uginanie nóg

Innym ważnym mięśni wzmocnienie jestścięgno , która biegnie wzdłuż tylnej uda naprzeciw quad . Może to być wykonane z loki nogi. Są one zwykle wykonywane na specjalnych maszynach , ale należy rozpocząć rehabilitację z nieważkości loki nogi. Położył się na brzuchu z nogami w pełni otwarta . Zginać kontuzjowanego kolana , podnosząc dolną nogę powoli w kierunku pośladków . Jeśli wystąpią nic poza delikatnym dyskomfortem , utrzymać kolana lekko ugięte i podnieść nogę tak daleko, jak to możliwe bez dalszego zgięcia kolana , przytrzymaj go przez kilka sekund , a następnie niechścięgno wrócić do reszty . Unikać działań, które powoduje ból - może to spowolnić ożywienie i spowodować dalsze uszkodzenia
Imperium .
[ACL Rehab Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022075.html ]