Alternatywne obciążonych Ćwiczenia dla Bad Knee

Chociaż niektórzy ludzie decydują się całkowicie porzucić swój program ćwiczeń po przewlekłej kontuzji , takich jak ciągłe bóle kolan , są tak wielu oddanych stażyści , którzy koncentrują się na znalezieniu sposobów , aby utrzymać wysoki poziom sprawności przez pracę wokół urazu . Złe kolana nie musi sygnalizować upadek swojej kondycji " kariery " -złe kolana tylko oznacza, że ​​należy unikać pewnych ćwiczeń na rzecz innych , alternatywnych nieobciążające , kontynuować coraz silniejszy mimo tego niepowodzenia . Ćwiczenia alternatywnych Cardio

Wykonaj nieobciążające ćwiczenia kardio , aby zrekompensować zły kolana. Nieobciążające ćwiczenia cardio są jakieś ćwiczenia , w którychkolana nie jest narażona na intensywnym poziomie stresu ( obciążonych ) z każdego footfall (jak bieganie lub sprint ) . Najbardziej podstawową formą ćwiczenia nieobciążające dla kogoś z złym kolana podstawowe spacery szybkim ( na zewnątrz , na bieżni lub na torze ) . Jeśli uważasz, że chodzenie nie jest wystarczająco trudne do poziomu sprawności , za pływanie , jazdę na rowerze lub obsługiwania maszyn cardio , takich jak eliptyczny trener lub stepperze . Są to dobre typy ćwiczeń dla kogoś z bolały kolana , według informacji z NBC w Nowym Jorku.

Niezależnie wykonywać rodzaj wybierzesz, pozostaje świadomy stanu kolana przez cały czas . Bądź gotów zrezygnować z ćwiczeń , jeśli zaczniesz odczuwać ból , bez względu na to, jak niewielki wpływfaktyczne wykonanie może być. Pobytu proaktywne i utrzymywanie gotowości do kompromisu plan ćwiczeń dla większego dobra jestkluczem do zapewnienia , że nadal będzie w stanie trenować 10 lat w dół linii , mimo swojej złej kolana.
Zbiory Ćwiczenia wytrzymałościowe alternatywna

wykonywania pracy izolacji dla dolnej części ciała , takie jak rozszerzenia curl quad lub ścięgno , przy użyciu maszyn. Ćwiczenia te można kierować mięśni górnej nodze bez wprowadzania nadmiernych naprężeń na samą kolana. Jeśli koniecznie musi zaangażować się w szkolenie niższe ciała z hantlami , mimo swojej złej kolana , należy rozważyć wykonanie squat skrzynki lub deadlifts trenować wokół kondycji .

Box squat jest niczym więcej niż zwykłym przysiadzie ( wykonanej z albo sztanga lub hantle ) , w których można usiąść na polu , a nie siedzieć w powietrzu . To pozwoli Ci usiąść dalej niż mógłbyś bez wsparcia , dzięki czemu można w pełni utrzymać kolana za palce , łagodzenia stresu od stawu .

Martwy nie jest niczym więcej niż podnoszenia załadowany sztangę z ziemi i stojąc z nim. Wystarczy umieścić załadowaną sztangą na ziemi z nogi mniej więcej na szerokość ramion , zginać i uchwyt na pasek z rąk nieco poza nóg , brzucha i przygotować się trzymać głowę i klatkę piersiową uniesioną wysoko . Wstać z baru , aż twoje ciało jest w pełni wyprostowany - kolana powinny pozostać w tyle palcach w całym . To jesttrudne ćwiczenia wolne - waga , którą można łatwo wykorzystane do obejścia problemu złej kolana. Imperium

[Alternatywne obciążonych Ćwiczenia dla Bad Knee: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006726.html ]