Idzie ćwiczenia cardio

? Jeśli lubisz chodzić , można włączyć chodzenie do treningu cardio , jeśli robisz to z umiarkowaną intensywnością. Według American College of Sports Medicine ( ASCM ) ,energiczny spacer jest jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń cardio w Stanach Zjednoczonych . Energiczny spacer lub moc chodzenia - niespacer w parku - zostaje podwyższone tętno i jest uważanytreningu cardio . Energiczny spacer pomoże spalić więcej kalorii , a w czasie, to sprawia, że ​​twoje serce zdrowsze i silniejsze . Target Heart Rate

spacerze zaliczać do treningu cardio , dążyć , aby tętno się od 50 do 85 procent swojego maksymalnego dopuszczalnego tętna - zakres ten nazywany jest twój cel serce strefa tempo . Aby określić szybkość serca strefy docelowej , należy najpierw obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Tooszacowanie maksymalnej liczby uderzeń serca na minutę Chcesz jest zdolny . Następnie wielu tętno maksymalne o 0,50 i 0,85 - to daje szereg impulsów lub uderzeń na minutę , że należy dążyć do podczas spaceru . Aby wziąć tętno podczas spaceru , umieść palce wskazujący i środkowy przez naczynia krwionośne na wewnętrznej stronie nadgarstka i liczyć na 10 sekund . Wielokrotny że liczba przez sześć do określenia swoich uderzeń na minutę , a następnie sprawdzić, czy tętno jest w obliczonej strefy docelowej .
Technika

Aby uzyskać najwięcej z treningu spaceru i utrzymać tętno się , skupić się na technice . Start z dobrej postawy - stoją wysokie , unosząc koronę z głowy w kierunku nieba i utrzymując prosto kręgosłupa . Rozluźnij ramiona i używać celowego lub energiczne wysięgnikiem , który pasuje do bramy . Spacer z palce wskazał przodu i ziemia lekko na pięcie jako początku każdy krok . Imperium Monitorowanie

Możesz monitorować swoje postępy za pomocą krokomierza lub Monitor rytmu serca na spacer. Krokomierz liczy liczbę kroków podczas spaceru i konwertuje je na liczbę kilometrów zrealizowanych podczas spaceru . Bardziej wyrafinowane krokomierze , pomogą Ci oszacować liczbę kalorii spalanych . Droższa opcja, która śledzi intensywność treningu jestmonitorowanie akcji serca . Pulsomiary śledzi puls , mówi, jeśli jesteś w strefie docelowej akcji serca i będzie oszacować liczbę kalorii spalasz .
Porady

spójnego treningu cardio , zaplanować energiczny wchodzi do twojego tygodnia . ACSM iAmerican Heart Association zaleca, aby zrobić jakąś formę intensywnego treningu cardio , takich jak jawa mocy , co najmniej trzy razy w tygodniu z tętno podwyższone przez 20 minut za każdym razem . Jeśli nawał na czas , zrobić krótsze sesje umiarkowanie intensywnej aktywności , takie jak energiczny spacer , pięć dni w tygodniu , z tętno podwyższone do 30 minut. Aby uniknąć obrażeń , upewnij się, że masz na sobie buty przeznaczone są do chodzenia. Noszenie bieganie , koszykówka i inne specjalistyczne buty , które nie są stworzone do chodzenia może prowadzić do niskiej tyłu , łydki i pięty ból w czasie. Buty zaprojektowane specjalnie do chodzenia mają amortyzację w pięcie , szerokiej bazy wsparcia pięty i elastyczną podeszwą . Imperium

[Idzie ćwiczenia cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000606.html ]