Ćwiczenia w wieku 75 lat : Ile walking

Ćwiczenia i aktywność są ważnymi boostery zdrowia dla wszystkich, w tym tych, którzy osiągną wiek 75 lat. Gdy podrosną , ćwiczenia nie tylko pomaga chronić przed chorobami , ale może również zmniejszyć progresję różnych chorób związanych z podeszłym wiekiem . Niektóre z nich zapalenie kości i stawów , osteoporozy , a nawet demencję . Według " Lawrence Journal , " chodzenie jestszczególnie popularne ćwiczenia dla osób starszych . To może byćdoskonałym wyborem dla Ciebie w 75 , ale podjąć jakieś dodatkowe środki bezpieczeństwa , aby upewnić się, że nie przesadzaj . Zalecenia ogólne

Wytyczne amerykańskie ćwiczenia nie rozróżniać młodszych i starszych dorosłych. Wszystkich dorosłych, w tym 75 -letnich osób , są zachęcani do umiarkowane ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo lub 30 minut pięć razy w tygodniu . Należy również zrobić lekki pieszo lub rozciąganie na pięć minut przed treningiem , a drugi przez pięć minut po . Według AARP , można złamać 150 minut w krótszych odstępach czasu . Na przykład , w odległości 15 minut rano i 15 minut w nocy .
I Uwagi dotyczące Fit Walkers Kim są 75

Nawet jeśli jesteśzdrowy kształcenia ćwicząca , ważne jest, aby omówić swoją rutynę ćwiczeń z lekarzem w corocznych badań kontrolnych . Opisać do lekarza w jaki sposób wypełnić swoje 150 tygodniowo minut ćwiczeń . Przedyskutować , jak się czujesz w trakcie i po tych treningach . Ona może poprosić o nagranie tętno i ciśnienie krwi przed , w trakcie i po treningu. Zapytaj , czy jest OK, aby zrobić wszystkie 30 minut na raz lub jeśli to będzie bezpieczniej dzielić swój czas w mniejszych odstępach czasu .

Rozważania dotyczące tych nowych do ćwiczenia
< p> Jeśli masz 75 , ale nie korzystał , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem spaceru. Może poprosić , aby rozpocząć z mniej niż 150 minut na tydzień, więc organizm może dostosować . Mógł powiedzieć, że 150 minut jest w porządku, tak długo, jak podzielić go na odstępach krótszych niż 30 minut lub rozpoczynają w wolnym tempie . Z biegiem czasu , można zwiększyć na umiarkowanym poziomie . Mógł też poprosić , aby nagrać swoje ciśnienie krwi oraz tętno przed, w trakcie i po wysiłku , i zaplanować dalszą spotkanie w celu zapewnienia , że poziom aktywności fizycznej jest bezpieczny .
Dlaczego chodzenie jest dobry wybór dla osób starszych

Walking jestelastyczny ćwiczenia . Można to zrobić w dowolnym miejscu , z centrum handlowego do Twojej okolicy . Czy podczas jazdy , prawdopodobnie masz dostęp do miejsca, w którym można chodzić . W 75 , może być odczuwają skutki zapalenia stawów w kolanach , kostkach lub stawów stóp. Walking jestniewielki wpływ działalności , co oznacza, że nie ma to zbyt dużego nacisku na stawy . Oznacza to, że jest mniej prawdopodobne, aby spowodować uszkodzenie stawów niż wyższej aktywności oddziaływania takie jak bieganie czy skakanie . Imperium

[Ćwiczenia w wieku 75 lat : Ile walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006905.html ]