Ćwiczenia pilates na kolana

Pilates jestformą ćwiczenia , które izoluje i pracuje podstawowych grup mięśni w organizmie człowieka . Pilates ćwiczenia , które koncentrują się na kolanach może pomóc wzmocnić mięśnie kolana , uda tone i ujędrniają pośladki . Ćwiczenia pilates wszystkie cztery

ćwiczenie wszystkich czterech Pilates toćwiczenia kolana , która izoluje i pracuje nasycić . Aby rozpocząć, dostać się na czworakach z rąk bezpośrednio pod ramiona i plecy niezaokrąglonych . Następnie powoli opuścił jedno kolano z podłogi o dwa do trzech cali i huśtawka nogę powoli na zewnątrz , choć noga nie powinna iść bardzo daleko . Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powoli doprowadzić nogę z powrotem na podłogę . Powtórz na drugą stronę , a następnie wypełnić zestaw 10 razy.
Pilates leżąc Kolano wciągania Ćwiczenie

leżąc Kolano wciągania wykonywania ćwiczeń Pilates jest , że inny pomaga ujędrniają i wzmacniają kolana . Piłka fitness jest wymagane do tego ćwiczenia . Aby rozpocząć, wspinać się na piłkę i iść do przodu , dopóki piłka jest poniżej kolan . Z rąk na podłogę bezpośrednio pod ramionami , powoli toczyć piłkę w kierunku brzucha , utrzymując kolana i nogi prosto . Crunch raz , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy. Imperium Pilates Ćwiczenia podnoszenia jednej nogi

Singe Odcinek Winda todoskonałe ćwiczenie Pilates , który działa kolan i ud . Piłka fitness jest wymagane do tego ćwiczenia . Aby rozpocząć, położyć się na plecach i umieść kostek i stóp na wierzchu kuli fitness . W jednym szybkim ruchem zdjąć lewą nogę od piłki i doprowadzić do powietrza , zginać w kierunku brzucha , a następnie wydłużyć do sufitu i wrócić do piłki. W każdym czasie , nie przywiązują biodra do podłogi ; Zamiast pracować , aby utrzymać podstawową prosto organizmu . Powtórz z prawej nogi , a następnie powtórzyć zestaw 10 razy. Imperium

[Ćwiczenia pilates na kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021715.html ]