Jak się zachować , gdy masz Hurt Knee

Moje kolano płacze tę samą historię szloch , jak każdy inny : to boli w górę iw dół po schodach , kiedy siedzę na nim krzyż moje nogi , a najbardziej obciążające wszystkich , gdy próbuję ćwiczenia . Jeśli przeszedł kontuzji , która na stałe uszkodzone kolano , lub po prostukolana , że lubi rozpalać się , kiedy chcesz grać , jest jeszcze sposobów ćwiczenia i uzyskać jak najwięcej z pięknej pogody na zewnątrz wiosną . Oto kilka pomysłów, jak to zrobić. Instrukcja
1

Rollerblade : rolkach jestnie tak rażący do kolan jak bieganie czy jogging , zwłaszcza jeśli jest robione dla umiarkowanej odległości i czasu . Możesz trzymać go do poziomu chodników i ścieżek płaska lub można wcisnąć się z wzgórza lub dwa. Tak czy inaczej, budujesz swoje mięśnie pleców i nasz czworogłowego , które pomogą podjąć szczep off kolana w innych sytuacjach
2

rowerowe : . Prowadzenie roweru w niższym biegu może pozwolić można jeździć dość duże odległości przy niewielkim bólem . Podczas ostatniej jazdy na rowerze , nie zdawałem sobie sprawy , żetrudniejbiegu jechałem w ,więcej szczep chowałem na kolanie każdym podsunąłem pedał w dół . Zmieniłem bieg dostać się na wzgórze , a ukłucia bólu byłem uczucie znacznie złagodzono
3

Zwiedzanie : . Spacery z wagi może zwiększyć trudności spacerze jeśli znajdziesz nie jesteś już w stanie stanąć zwykłej jogging lub bieganie . Kostki i strony masy są dostępne fitness i sportowych sklepach , od lekkich do ciężkich . Szybkiego chodzenia i ruchu ramion , jak podczas uruchamiania również zwiększy bicie serca . Ciężary i ruch ramienia zwiększyć intensywność treningu , i prawdopodobnie będziesz czuć się tak jak kwestionowanej chodzenie w ten sposób jak na biegu
4

Pilates : . Klasy i filmy Pilates skorzystać z w domu to kolejny świetny sposób , aby wykonywać , nie powodując kolana nadmiernego zaostrzenia . Rozciąganie i wzmacnianie innych mięśni nóg będzie na dłuższą metę pomóc zrekompensować kolano nie jest wnajlepszej formie . Niektóre out pracy Pilates są bardziej łagodne niż inne , i te bardziej zaawansowane zostawię cię oddychając ciężko i spalanie kalorii . Imperium

[Jak się zachować , gdy masz Hurt Knee: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020814.html ]