Ćwiczenia na wzmocnienie obszernych przyśrodkowych

W obszernych przyśrodkowych jest jednym z czterech mięśni , które tworzą mięśnie czworogłowego z przodu uda. Jest tonajbardziej wewnętrzna z czterech , znajdującej się tuż powyżej kolana , wkładanie rzepki , pochodzącego na górnej udowej lub kości udowej . Często konieczne jest wzmocnienie obszernych przyśrodkowych po kontuzji kolana . Przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń na wzmocnienie mięśni po kontuzji skonsultować się z lekarzem lub certyfikat terapeuty fizycznej. Funkcja

obszernych przyśrodkowych wraz z innymi mięśnie czworogłowe wydłuża nogę w kolanie . Stabilizuje i pomaga kontrolować ruch stawu kolanowego kiedy zginać i prostować nogi .
Step Down

neurofizjolog i trener wytrzymałość Chad Waterbury mówi słabe obszernych przyśrodkowych " niezdolność do utrzymywania rzepkę w miejscu, może spowodować ból kolana . On zaleca step-down jako idealne ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni. Aby wykonać krok - upadki , stanąć na polu lub etapu . Obniżyć lewej nogi na podłogę , a następnie nacisnąć z piłką z prawej nogi , aby zaangażować obszernych przyśrodkowych i unieś lewą nogę z powrotem na pole . Wykonywanie przemieszczania się w sposób kontrolowany i powolny . Dla zwiększenia odporności , przytrzymaj parę hantle zwisające po twojej stronie . Czy 12 do 15 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Według Waterbury , powinien czuć więcej siły wokół kolana po treningu. Podkreśla, należy przerwać ćwiczenia , jeśli czujesz, więcej bólu w kolanach .

Squats

Przysiady może pomóc wzmocnić obszernych przyśrodkowych . Czy płytkie przysiady masy ciała , jeśli jesteś nowy na ćwiczenia. Stopniowo zwiększać głębokość swojego kuca , jak się silniejszy , ale nie kucać poniżej równolegle --- zatrzymać , gdy twoje uda są równoległe do podłogi . Jeśli jesteś doświadczonym trenerem i chcesz dodać odporność , robić przysiady sztangą lub posiadają parę hantlami mocno do klatki piersiowej .
Rzuca

rzuca , czasami nazywany podział przysiady , pozwalają skupić się na obszernych przyśrodkowych każdej nodze . Przyjąć postawę hip- szerokość i wziąć długi krok . Z większości masy na przednią nogę i utrzymanie ciała w pozycji pionowej , rozwijanej przez biodra , aż przód uda równolegle do podłogi . Utrzymuj przednią stopy płasko na podłodze , a kolana w jednej linii z piętą . Zginać tylne nogi , z masy na palcach i kolana niemal dotykając podłogi . Push up przez pięty nogi i zaangażować obszernych przyśrodkowych jak wyprostować przednią nogę . Powtórz tę czynność dla ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Dla zwiększenia odporności , zrozumieć parę hantlami lub umieść sztangę poprzek ramion . Imperium

[Ćwiczenia na wzmocnienie obszernych przyśrodkowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022732.html ]