Poranne ćwiczenia dla osób starszych

Układ mięśniowo-szkieletowy naturalnie pogarsza się wraz z wiekiem . Mięśnie , częściowo ze względu na brak aktywności fizycznej, zaniki oraz, w rezultacie , wytrzymałość zmniejsza się. Ponieważ kości nie musi obsługiwać pojedynczych tyle obciążenia kości bardziej porowata i ma mniejszą gęstość , co czyni je bardziej podatnymi na pękanie . Ponadto , bilans oraz zmniejszenie elastyczności . Gdy osoby starsze zaczynają dzień od ćwiczeń , mogą znacznie ograniczyć pogorszenie układu mięśniowo-szkieletowego . Układu krążenia Endurance

FamilyDoctor.org zaleca, aby osoby starsze uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na większości dni. Chodzenie , jazda na rowerze i pływanie są ćwiczenia jakości dla dorosłych, którzy są w wieku powyżej 65 lat. MedlinePlus dodaje, że układu krążenia ćwiczenia pomogą wytrzymałość osoby starsze poprawy zdrowia serca i układu krążenia oraz pomoże im w stanie poruszać się już zanim się zmęczony . Początku każdego treningu cardio rano z sesji , która przyniesie korzyści serca , a także ogrzać swoje ciało tak, że jest gotowy na wzmocnienie , balans i ćwiczenia rozciągające .
Wzmocnienie

Włączenie trening siłowy po swoim treningu cardio dwa poranki tygodniowo. Podnoszenie ciężarów pomoże utrzymać i budować siłę mięśni , które pomogą Ci utrzymać sprawność fizyczną . Ponadto , będziesz zapobiegania zanik mięśni , lub związane z wiekiem utracie mięśni . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , trening siłowy będzie budować nie tylko siłę mięśni , ale także pomaga utrzymać gęstość kości i poprawę równowagi i koordynacji . Jest to również skuteczne w pomaga zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów. Cała dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium Saldo

szkolenie cardio i waga pomoże poprawić równowagę , możesz rozwijać swoje propriocepcji wykonując ćwiczenia równowagi po cardio treningi dwa dni z tygodnia . Propriocepcji jest zdolność organizmu do wykrywania kiedy spadasz z równowagi , a następnie dokonać korekt . Stoją w postawie tak schodkowej że pięta przedniej stopy dotyka palców tylnej stopy. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund , a następnie przełączyć pozycję stóp. Ćwiczenie polega na inny stojący na jednej nodze i utrzymywanie równowagi przez 30 sekund w czasie , a następnie przejście nogi . Krzesło niezamykać w przypadku trzeba złapać się . Aby zwiększyć poziom trudności ćwiczeń , zamknij oczy .
Stretching

Po każdym z treningów porannych , zawierają pięć do 10 minut statyczne rozciąganie . Rozciąganie będzie utrzymać mięśnie z coraz napięty i nieelastyczne . Podczas rozciągania , dostać się do miejsca, w którym można poczuć łagodne ciągnąć , a następnie trzymać tej pozycji przez 30 sekund . Czy dwa zestawy każdym odcinku , chwilę odpoczynku pomiędzy seriami . Rozciągnąć ścięgna , siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi , a następnie sięgając palcami . Następnie położyć wszystko z powrotem i pociągnąć jedno kolano do klatki piersiowej , aby rozciągnąć się nasycić . Trzymaj ramiona zwinny przez walcowanie ramion i robi kółka ramię . Imperium

[Poranne ćwiczenia dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031802.html ]