Górna i Crunch brzuch i dolne Ćwiczenia dla kobiet

sam Niekończące awarii nie będzie twój brzuch gotowy do kąpielówek . Twój prosty brzucha - jednym z podstawowych grup mięśni w okolicy żołądka - obejmuje duży obszar , z mostka , aż do miednicy co utrudnia dźwięk tylko z jednego rodzaju ćwiczeń. Aby wzmocnić i dźwięk zarówno górnej i dolnej części tego mięśnia , zawierają wiele różnych ćwiczeń brzucha do rutynowego treningu . Awarii tradycyjne i przysiady

Tradycyjne brzuszków kierować górnej i środkowej części tej abdominis rectus . Leżąc płasko na plecach z rękami wspierając głowę , delikatnie zwinąć swoją głowę i ramiona z podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej . Przysiadów oferują jeszcze większe wyzwanie . Utrzymywanie stóp na podłodze i kolana zgięte , podnieś cały tułów z podłogi do pozycji siedzącej . O zmianę na tradycyjnej sit -up , spróbuj trzymając ręce nad głową w " V " pozycji, jak wykonać ruch .
Zbiory odwróć awarii

tyłu brzuszków obejmować podnoszenie bioder flex dolną część kręgosłupa , celować odcinek mięśni brzucha bliżej do miednicy . Rozpocznij z ugiętymi kolanami i nogami podniósł się równolegle do podłogi . Unieś biodra kilka centymetrów nad podłogą , a następnie opuść je z kontroli . Można również wykonać kryzysu odwróconej z nóg przedłużony prosto , koncentrując się na pchanie pięty do sufitu z każdym pożerające ruchu. Dla dodaje wyzwanie , opuść nogi lekko jak wprowadzą swoje biodra do ziemi . Imperium Bale

deski wykonuje pracę zarówno dolne i górne części brzuch , a jednocześnie skierowane górną część ciała , dolnej części grzbietu i poprzeczne mięśnie brzucha . Podstawowym kierunku jazdy deski obejmuje wspieranie masy ciała z rąk i nóg , próbując utrzymać swoje ciało w linii prostej prawie równolegle do podłoża. Można również wykonać deski z łokciami na podłodze . Aby dodać odmiany , spróbować podnoszenia i opuszczania każdą nogę , lub przesuwając nogi w kierunku klatki piersiowej , jeden na raz , jak utrzymać pozycję deski z górnej części ciała .
Zbiory maszynowe -Based Ćwiczenia

Spróbuj wykonać brzuszków , przysiadów i desek na nadmuchiwane piłki do ćwiczeń lub nachylonej ławce . Piłki do ćwiczeń wymagają zaangażowania się niższe mięśnie brzucha , które pomogą Ci utrzymać równowagę . Ab i tylne urządzenia , dostępne do użytku w większości sal gimnastycznych , oferują ważonej odporność na swoim ciele jak crunch i siedzieć - up . Zacznij używać najlżejszy ciężar ustawienie na maszynie , dodając dodatkowy ciężar , jak umacniać. Pull-up barów i wiosłowanie maszyn również pracować cały rdzeń , w tym górnych i dolnych abs jak wyzwanie ramiona i plecy .
Stały Ćwiczenia

stojące ćwiczenia brzucha zmuszają do korzystania z całego rdzenia , w tym dolną część pleców i abs, aby utrzymać równowagę. Działa się górne i dolne mięśnie brzucha z kryzysu szczupaka stojącego , w którym schrupać ciało i ramiona do przodu , jak kopać jedną nogą na wysokości pasa . Proste wyciągi kolana , jak gigantyczne marsze w miejscu , kierować niższe abs . Dodaj dodatkowy trening do wyciągów kolanowych przez pożerające swoje ciało do przodu z każdym dźwigu . Imperium

[Górna i Crunch brzuch i dolne Ćwiczenia dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031792.html ]