Wodne ćwiczenia w celu wzmocnienia Powrót

Ból pleców jest chorobą cierpiał przez wiele osób Chociaż przyczyny mogą być różne, objawy zwykle utrudniają codzienne działania każdego człowieka . Wodne ćwiczenia pleców może pomóc złagodzić ten ból. Ohio State Medical Center twierdzi, że hydroterapia " zmniejsza obciążenie stawów przez co konieczne w celu wsparcia jedynie 10 procent masy ciała . " Kilka ćwiczeń do tyłu można zrobić w basenie . Dolna Powrót Stretch

Stojąc w pasie - na klatce piersiowej głębokości wody , włożyć rękę w powietrzu nad głową z drugiej strony i na biodrze . Wyciągnąć rękę uniesioną nad głową , podczas gdy rozciąganie dolnej części pleców i boku . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund , odpocząć i powtórzyć z przeciwnej ręki . Powtarzać po każdej stronie od 10 do 15 razy.
Side Noga Podnosi

Stojąc w pas w wodzie, umieścić jedną rękę na brzegu basenu , a drugi na biodrze . Unieś nogi najdalej od ściany do siebie, przytrzymaj przez 10 sekund , zwolnij. Powtórz 15 razy , a następnie skręcić w swoje ciało wokół , aby przejść do drugiej nogi . Wypełnijpodnosi 15 razy za to nogi , jak również. Imperium Leg Circles

stojące w wodzie o głębokości talii , umieścić jedną rękę na brzegu basenu a druga na biodrze . Unieś nogi najdalej od ściany do przodu i zrobić 10 dużych ruchów koła. Powtórzyć ten proces z przeciwnej nogi.
Imaginary Krzesło

Stań w pas w wodzie plecami do ściany basenu . Powoli kucać w pozycji siedzącej , a następnie stanąć . Po otrzymaniu go powiesić , dodać szybko pompowania ramion . Powtórz tę czynność 50 razy , ma 30 sekund odpoczynku i powtórzyć . Imperium

[Wodne ćwiczenia w celu wzmocnienia Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032749.html ]