Kąt bocznego Ćwiczenia Noga

Ćwiczenia z nogi kątowe do boku są idealne do tonowania wewnętrzne i zewnętrzne ud , ale także kierować swoje biodra, pośladki i łydki . Kontrolować swoje ruchy jednocześnie utrzymując zaangażowane rdzeń i masz ABS działa w tym samym czasie . Dodać kilka prostych ćwiczeń nóg do codziennego treningu , wybierz jogi , które koncentrują się na kątach bocznych , lub przyłączyć się do klasy baletowej dla twardszego niż to - wygląda treningu nóg nabarre . Odcinek Praca

Kilka prostych ćwiczeń kąt bocznego są łatwe do dopasowania do męczącym dniu . Przed dopasować się do pośpiechu rano , dać ud trochę wykończenia i tonu uwagi . Połóż się na macie , unieś obie nogi rozszerzone razem i otworzyć je powoli do najszerszej "V " można zarządzać przy zachowaniu kontroli . Zamknij nogi równie powoli i powtórzyć pięć do 10 razy. Przejście na swojej stronie, stos swój rozszerzony jeden nogi w górnej częścidrugiej i odpoczynku głowę na dłoni. Podnieść górną nogę w kierunku sufitu , trzymaj tę pozycję , a następnie niższe powoli . Powtórz pięć razy , a następnie zmienić strony . Aby to ułatwić , dokręcić uda i nie pozwalają organizmowi zawias w biodrach w " C" kształt . Dla większego wyzwania , dołącz zespół oporności na kostek .
Kątowy Asany

Joga oferuje wiele boczną kąt stwarza lub asany , które zapewniajądobre rozciągnąć na biodra , mięśnie pachwiny , uda i łydki . Wojownik II wygląda jak przód-tył lonży , aż do zakończenia pozę przez odwrócenie się stopę i udo na zewnątrz. Pozostań w pozie na 30 sekund do minuty , i czuć odcinku od wewnętrznej części uda łydki tylnej nodze . Stanowią Revolved Side Kąt poprawia równowagę , ponieważ wzmacnia górne i dolne nogi i kostki , i rozciąga się nogi , pachwiny , pleców , ramion i mięśnie klatki piersiowej . W obracał Side Angle , przenieść ze stojącej na lonży z tyłu , z nogą wyprostowaną , twoja noga i biodro kątowy się . Wtedy kąttułowia nad przodu , zgięte nogi . Ramię jest przedłużone nad głową iprzedramię powinny dotykać podłogi na zewnątrz swojej kolanach . Imperium Balet Barre

długo , chude nogi i silne torsy z baletu są opracowane nabarre . Frekwencja na biodrze jest niezwykle ważne w balecie klasycznym , więc ćwiczenia Barre mają szereg kąt boczny przesuwa otworzyć biodra , rozciągnąć i wzmocnić mięśnie uda i pachwiny i dokręcić abs i nasycić . Z prosto tułowia i nóg okazało w biodrach , pochylić do barre lub krześle do tyłu , dotykając go opuszkami palców i przedłużające tylną nogę wysoko w kierunku sufitu , jak balansować na stopkę w Penche . Wykonaj co najmniej 10 warstw w szerokim drugiej pozycji , z bioder i nóg okazało, tułowia wysoki, rdzeń zamówienia i kolana zgięte do kąta 90 stopni . Zwiększyć wyzwanie przez podnoszenie i opuszczanie pięty 10 razy w ostatnim Plie . Następnie Plie 10 razy w pierwszej pozycji , utrzymując swoją frekwencję obcasy dotykania . Foto Foto Foto pushup i Out

Po przybity pompki , dodając obroty bioder naprawdę pracować na swój abs, tyłek , biodra i uda . Od klasycznej pozycji pushup - z prostego tułowia i ramion , a ciałem wspartym na zgiętymi palcami i dłońmi - umowy abs , zacisnąć pośladki i quadów , zginać kolano i dostosowania go w stronę barku . Kątnoga takkolanach przecina tułów , a następnie odwrócić ten ruch przez wędkować go w przeciwnym kierunku . Trzymaj nogę tak wysoko, jak można podnieść go bez skręcania plecy . Powrót do pozycji pushup i powtórzyć po drugiej stronie. Stojak na lonży boku z nogami równolegle , bezpośrednio pod biodrami . Krok jedną nogę w bok , zegnij kolana i zmiany masy ciała w celu doprowadzenia kolanach na stopy i poczuj odcinek . Przyjść i zmienić strony . Imperium

[Kąt bocznego Ćwiczenia Noga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020903.html ]