Ćwiczenia szybko działające Ab

Jeden z najbardziej wskaźnik objawów Dopasuj osoby jest wysoce pożądane six-pack abs.These tarka sygnał abs wiele czasu spędził w siłowni robi brzuszki i situps - czy nie? Chociaż prawdą jest, że brzuszków i situps pomoże dźwięk mięśni brzucha , robi to sam nie daje pożądanych wyników , lub tak szybko, jak chcesz . Dla szybkich wyników , trzeba wiele ćwiczeń ab , że będzie działać cały rdzeń, a także cardio planu , który topi tłuszcz midsection pokazywać mięśnie pod spodem. Deski

deski jestpozornie prosta akcja , która będzie pracować na swój rdzeń , w tym abs , pleców i mięśni miednicy . Zrobić deskę , dostać się do pozycji pushup , angażują się mięśnie tułowia i przytrzymaj stanowisko przez 30 do 60 sekund. Możesz zrobić kilka różnych odmian w tym standardzie , w tym deski deski bocznej , który działa swoje skośne lub bardziej wymagające wersji z nogą i ręką podnosi . Wykonaj belkę boczną, leżące po jednej stronie stopy w stos, a następnie wzbudza się na ramieniu najbliżej podłoża. Należy zachować tę stabilizującą ramię prosto , a następnie dotrzeć do kierunku sufitu z drugiej ręki. Podnieś wyzwanie standardowej deski , podnosząc jedną nogę na raz , lub rozszerzenie jedną rękę w czasie do przodu .
Crunch Różnorodność

Choć sam brzuszków wygrał ' t daje zgrywanie ABS , nadal sącenną częścią rutynowych rdzenia. Oprócz robi tradycyjne brzuszki , można także spróbować ćwiczenia, takie jak chrupie odwrotnych brzuszków i bocznych do pracy różnych obszarów w swoim rdzeniu . Reverse brzuszków są wykonywane przez leżącego na plecach z ugiętymi kolanami i stopami w powietrzu . Rozkłada ramiona w bok i reszta je na podłodze . Użyj mięśni brzucha przynieść kolana bliżej klatki piersiowej i unieś biodra i tyłek z podłogi . Czy boku chrupie pracować swoje skośne . Z pozycji klęczącej , chudego na prawej stronie i umieścić tę dłoń na podłodze . Połóż lewą ręką za głowę i pierwsze rozszerzenie , a następnie podnieś lewą nogę na wysokości stawu biodrowego ; Kryzys więclewej strony klatki piersiowej ruchów w stronę lewego biodra . Imperium Joga i Pilates Ćwiczenia inspirowane

jogi i pilates są zorientowane zarówno rdzeń formy ćwiczeń , więc nic dziwnego , że kilka porusza się w szczególności może przyspieszyć ab rutynowych wyników . Spróbuj kobrę , która wydłuża ABS i działa dolnej części pleców , zbyt . Leżą twarzą w dół z kolan giętych i palmy przez klatkę piersiową , a następnie delikatnie podnieść głowę , ramiona i klatkę piersiową z podłogi . Sto jestpodstawowe ćwiczenia Pilates , które odbywa się przez leżącego na plecach z rękoma w kierunku biodra i kolana zgięte i podniesione w powietrzu . Podnieś głowę i ramiona od maty , a następnie impuls ramiona i ręce w skrócie, w górę iw dół ruchu .
Cardio

Cardio odgrywa inną rolę w uzyskaniu pożądane wyniki dla Twojego brzucha . Ten rodzaj ćwiczeń eksploduje kalorii i pali się tłuszcz , który obejmuje mięśnie . Bez względu na to , jak wiele można zrobić trening siłowy dla abs , jeśli jestwarstwa tłuszczu na nich , nikt nie będzie mógł zobaczyć swoją ciężką pracę . Stopić tłuszcz precz z działań, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie na dwie do trzech godzin tygodniowo. Imperium

[Ćwiczenia szybko działające Ab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021538.html ]