Siła mięśnia naramiennego Para ćwiczeń wzmacniających

w całym organizmie , pary mięśni pracują razem , aby ustabilizować się wzajemnie i dodać siły do swoich ruchów . Dalej kilka sił, to parowanie prowadzi również stawy działają prawidłowo . W ramię ,naramienny i mięśnie stożka rotatorów zawierać jedną parę sił . Ponieważnaramienny jest jednym z większych mięśni ramion , jeśli staje się słaby z braku stosowania lub urazu , może czuć ból , brak siły i zmniejszenie zakresu ruchu w ramionach . Korzystanie z wagi lekkiej lub zespoły do tonu naramienny może utrzymać tej siły para zdrowe. Rotacja zewnętrzna stojąca

ćwiczenia koncentruje się na górnej części pleców i tyłu ramienia. Musisz pasmo ćwiczenia związane w pętli , który mierzy 3 metrów od końca do końca . Bezpiecznie podłączyć jeden koniec pętli na klamki . Gospodarstwa na drugim końcu pętli stoją około 1 spacerem od drzwi, więcz boku ciała stoi przed drzwiami . Trzymaj łokieć do boku i zegnij rękę , tworząc kąt 90 stopni - Twój przedramiona powinny być równoległe do podłogi . Powoli obracać na ramieniu , aby przenieść rękę do boku , a następnie zabrać rękę z powrotem do pozycji wyjściowej . W całym wysiłku , łokieć powinien być przypięty do swojej strony . Powtórz osiem do 12 razy , a następnie przełączyć się broni .
Pozioma Porwanie

cele tego ćwiczenia tylnej deltoids , jak również kilka innych ramion i mięśnie pleców . Leżą zakryte na stole lub innej powierzchni, która jest mocna i na tyle wysokie ramię do zwisają od boku , nie dotykając podłogi. Twoje ciało powinno być w pełni obsługiwane tylkoaktywne ramię zawieszony z boku stołu . Trzyma 3 - do 5- funt masy , podnieść rękę do boku , aż zrówna się z tabeli . Twoja ręka powinna być prosta , ale nie zablokować łokieć . Powoli opuść ramię . Powtórz osiem do 12 razy , a następnie zmienić strony . Imperium Reclined fali

choć wydaje się proste , celem tego ćwiczenia szeroką gamę mięśni naramiennych , w tym tylnej i przedniej deltoids . Połóż się na plecach . Połóż ręce prosto na boki , ugnij ramiona do kąta 90 stopni, więc przedramiona prostopadle do podłogi . Posiadający 2 - do 7 funtów wagi , powoli obracać w ramię do obniżenia wagi do swojej strony . Następnie , podnieść je do góry , a następnie obniżyć ciężary są więc obok głowy. W całym ruchu, trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i trzymać ramiona dociśnięte do podłogi . Wszystkieruchy powinny być w swoim ramieniu . Powtórz osiem do 12 razy .
Reclined zewnętrzna obrotowa

W tym ćwiczeniu , Połóż się na boku . Głowa i szyja powinny być rozluźnione z głową opartą na ramieniu nieaktywnym . Twoje aktywne powinny być zgięte ramię do kąta 90 stopni, z łokcia przypięty do boku i Twojej dłoni spoczywającej na podłodze . Przytrzymaj 1 - do 5- funt masy , a następnie obróć ramię aż do przedramienia jest pionowa , a następnie obniżyć wagę z powrotem w dół . Podczas ćwiczeń , trzymaj mocno łokieć pasie i poruszać się tylko w ramię . Powtórz osiem do 12 razy , a następnie zmienić strony . Imperium

[Siła mięśnia naramiennego Para ćwiczeń wzmacniających: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033077.html ]