Jak wykonać ćwiczenia Ab Korzystanie z hantlami

Centrum jest stale zmieniających sięschemat , który wymaga wziąć co już robisz i kopnąć go wycięcie dla maksymalnej skuteczności . Masy może pomóc dodać odporność na treningu , który może zakwestionować swój rdzeń i korzystać mięśnie brzucha , zwłaszcza gdy tradycyjne ćwiczenia , takie jak przysiady lub awarii same nie zapewniają pożądane rezultaty . Korzystanie z hantlami jest częstołatwy sposób uaktualnić bieżący trening z minimalnym sprzętu i umiejętności . Rzeczy, które musisz free ciężarów
Stabilności ball
trening ławki

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy obok pochyla wykonywać swoje skośne . Umieść jedną rękę za głowę i trzymać hantle w drugiej strony . Powoli rozciągnąć rękę trzymając hantle w dół w kierunku podłogi , aż poczujesz mięśnie na przeciwległym odcinku bocznym do wygodnego limitu . Przytrzymaj przez jedną sekundę , a następnie powrót do pozycji stojącej .
2

Czy napowietrznych zakrętów przy użyciu hantle do wykonywania skośne . Stań trzymając hantle oburącz nad głową . Wydech i powoli wygięte ku stronie ile jest wygodne. Przytrzymaj przez sekundę , zanim rozciągnąć w kierunku przeciwnej strony .
3

Saldo na piłkę stabilności zakwestionować swój rdzeń . Jak utrzymać piłkę przed stoczeniem się z nóg , to angażuje mięśnie brzucha podczas wykonywania różnych innych ćwiczeń . Trzymaj hantle na klatce piersiowej do wykonywania tradycyjnych brzuszków .
4

Połóż się na mniejszą piłkę stabilności i zachować go z ruchu za pomocą mięśni w żołądku , a także nogi , które powinny być szeroko rozstawione dla stabilności . Przytrzymaj dwa hantle razem prosto nad tobą. Trzymając hantle razem , rozciągnąć obie ręce na bok , utrzymując głowę i szyję prosto. Gdy poczujesz się odcinek z jednej strony , należy zmienić kierunek na drugą stronę . Powoli , aby zapewnić największą odporność na mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu .
5

Wykonaj ćwiczenie w kroku 4 na ławce do ćwiczeń , jeśli nie mają piłkę stabilności . Wystarczy mieć świadomość , jak daleko można pozwolić ramiona , by zanurzyć się po obu stronach , tak jak bez piłki nic nie utrudniać ruchu . W obu etapach 4 i 5 , należy hantle razem dla maksymalnej skuteczności , jak rozciągnąć na każdej stronie .
6

Oddychaj prawidłowo podczas ćwiczeń . Odpowiednie techniki oddechowe może zapewnić istotną tlenu do ciała podczas pracy na zewnątrz . Twój organizm potrzebuje tlenu i wody, aby bardziej efektywnie spalać tłuszcz . Do awarii brzucha lub ćwiczeń podstawowych , wydech w fazie wysiłku w ćwiczenia , takie jak podnoszenie bagażnik .
7

Zdefiniuj powtórzeń i zestawów o wyniki , które chcesz osiągnąć . Ponieważ używasz wagi do budowania siły i zdefiniować mięśnie , dążyć do niższych powtórzeń . Czy większość ćwiczeń przez co najmniej ośmiu do 10 powtórzeń , następnie odpocząć przez 60 lub 90 sekund przed rozpoczęciem kolejnego zestawu . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Ab Korzystanie z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006210.html ]