Ekstremalne ramię Workout

Budowa duże ramiona głaz jak jestdługi i żmudny proces, który wymaga, aby wykonać ekstremalne treningi ramion . Ćwiczenia ekstremalne , takie jakczyste i prasy i jednym ramieniem ramię podsłuchał prasę , są ruchy , które trzeba uwzględnić w rutynę . Ponadto należy wdrożyć ekstremalnych technik szkoleniowych , takich jak odpoczynek - pauzy , aby zmusić swoje ramiona , aby rosnąć i się silniejszy . Ostrzeżenie : to ramię trening nie jest dla osób o słabym sercu . Łopatki 101

Przed nurkowaniem w treningu , uzyskać podstawowy przegląd mięśni barku . Największym i najbardziej znanym mięśni tego regionu jestdeltoideus , lub po prostu deltoids . Totrójgłowy grupy mięśni , które ma z przodu, boku i część tylną . Wszystkie trzy części działają razem , dzięki czemu można poruszać się we wszystkich kierunkach, ramiona - . Przodu do tyłu , na boki i do góry i na dół
Zbiory złożone Ćwiczenia

Istnieje cztery ćwiczenia, które powinny stanowić mięso rutynowych barku , dwóch związków i dwóch ćwiczeń izolacyjnych , co oznacza, multi- i jedno złącze , odpowiednio . Rozpoczyna się z dwóch złożonych ćwiczeń . Pierwsze ćwiczenie w rutynowych Sztanga powinna byćczysta i naciśnij . Aby wykonać to ćwiczenie , podnieś sztangę z ziemi do przednich ramion (czyste fazy ) , a następnie podnieść obciążenie faz sztangą (prasa ) . To ćwiczenie deltoids wysadza się wraz z innymi mięśniami , takie jak triceps . Po wykonaniu tego zadania , przejdź do prasy jedno ramię nad głową. W tym ćwiczeniu należy użyć jedną ręką na raz , dzięki czemu działają obie strony swoich deltoids równomiernie . Aby wykonać jedno ramię Overhead Press, Chwyć hantle , umieść go z boku ramię , a następnie podnieść obciążenie hantle . To ekstremalne ćwiczenia mocno angażuje się również mięśnie tułowia , takie jak firmy abdominis mięśnia prostego .

Izolacyjne Ćwiczenia

wykonywania złożonych ćwiczeń , przejść do dwóch izolacji ćwiczenia , aby lepiej sprecyzować swoje delts - Stały hantle boczną podwyżkę i wygięty - na hantle boczną podwyżkę. Na pierwszym ćwiczeniu , stoisko gospodarstwa hantle w każdej ręce od tułowia, a następnie podnieś hantle na zewnątrz , dopóki twoje ramiona są równoległe do podłoża . To ćwiczenie działa głównie swoje delts ubocznych. Aby lepiej pracować swoje tylne delts , wykonać zmianę wygięte -over . Trzymaj hantle w każdej ręce i stanąć z kolana lekko ugięte. Pochylić się do przodu w talii , aż z powrotem jest równoległa do podłoża , a następnie unieś ramiona na zewnątrz , aż oni się równolegle do podłoża .
Zbiory Techniki szkoleniowe

uwagi cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego z ćwiczeń złożonych przy użyciu max wadze możliwe. Dla dwóch izolacji ćwiczenia , zrobić dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie dwa dodatkowe zestawy zestawy reszta - pauzy. Rest- pause jest techniką , w której można odpocząć przez 5 do 10 sekund po osiągnięciu niewydolność mięśni , a następnie spróbuj piszczą na tyle powtórzeń , ile możesz. Czy w sumie 15 do 20 powtórzeń , stosując pauzy na odpoczynek hantle bocznej podwyżkę i zmienności wygięte - na .
Bezpieczeństwo

Wykonaj 5 do 10 minut na rozgrzewkę - i cooldown na bieżni przed i po każdym treningu. Można również wykonać rozgrzewkę i cooldown na maszynie eliptycznej , lub jogging na zewnątrz lub skakanka . Zawsze to lub podobne rozgrzewkę i cooldown zrobić, aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Ekstremalne ramię Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022662.html ]