Golda Siłownia Kettlebell Ćwiczenia

szkolenia Kettlebell doszła dość długą drogę od starożytnego greckiego dni od jego pochodzenia . Wiele badań naukowych i rozwoju były wykonywane , aby dowiedzieć się , jak bezpieczny i skuteczny ten pozornie archaiczny sprzęt do ćwiczeń może być. Ze względu na swoją wszechstronność i ergonomia , Gold Gym wykorzystuje kettlebell w intensywnym programie szkoleniowym . Czysty do Naciśnij

rozpocząć ten ruch w pozycji głębokiego przysiadu z Kettlebell w spoczynku na podłodze między nogami . Chwycić kettlebell z jednej strony , a dłoń skierowana w stronę użytkownika . Przeforsować piętach stóp i ścisnąć mięśnie Glute wzrośnie w pozycji stojącej podczas doprowadzenia kettlebell się z przodu ciała, aby osiągnąć wysokość w kłębie . Obracać dłoń do twarzy do przodu i naciśnij napowietrznych Kettlebell . Utrzymać rdzeń mocno utrzymują kontrolę Kettlebell w górę prasy i z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na stronie .
Jedno ramię Bent -Over Row

rozpoczęciem tego ćwiczenia w pozycji lonży zKettlebell spoczywającej na podłodze po stronie z tylnej nogi. Zachować rdzeń mocno i głowę i ramiona do przodu , podczas gdy zginanie w biodrze . Podnieś kettlebell i wycisnąć równoległoboczny mięśni pod spodem swojego łopatki w celu dostosowania go obok swojego ciała w sposób wiosłowania i powrócić do pozycji wyjściowej . Ta postawa zapewni ciężkości wiersza dla dodatkowego oporu i aktywować główne mięśnie nóg i podczas ruchu . Start z trzech zestawów po 10 powtórzeń na stronie . Imperium Kettlebell Huśtawki

rozpocząć ten ruch stojąc z nogami na szerokość ramion i przytrzymaj kettlebell z jednym ręcznie . Bend w kolanach i biodrach , aby utworzyć kieszonkę naKettlebell swing między nogami . Pchnięcie biodrami w przód do osiągnięcia tempa i odchylić kettlebell do góry pomieszczenia prasy . Ruch ten pochodzi wyłącznie od bioder , a niesiła ramion . Ściśnij pośladki i uniknąć wyginając plecy w górze ruchu . PozwalająKettlebell swing z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 powtórzeń na stronie ciągłych .
Rosyjskie twistów

rozpocząć ten ruch w pozycji siedzącej . Wzrosnąć do kości ogonowej z nogi podniesione z podłogi i ugiętymi kolanami . Pochylić tułów lekko do tyłu , tworząc kształt litery V z nóg . Przytrzymaj kettlebell przed klatki piersiowej . W jednym płynnym ruchem , opuść kolana jednej stronie ciała i doprowadzić kettlebell dół dotknąć podłogi po przeciwnej stronie . Obróć nogi i kettlebell z boku na bok . Wydech do władzy się przez przejścia i pozwalają na maksymalne skurcze brzucha i skośnych . Wykonaj 15 powtórzeń na stronie . Imperium

[Golda Siłownia Kettlebell Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005894.html ]