Jakie są ćwiczenia ręcznik do

? Czasamipomysł wieloletnie umowy o członkostwo w siłowni lub drogich maszyn treningowych może powstrzymać się od początku schematu ćwiczeń . Ale można zrobić serię skutecznych ruchów wykorzystujących tylko ręcznik lub dwa. Ręcznik mogą dodać odporność lub działać jako wypełniacz , gdy nie można osiągnąć palce całkiem lub połączyć palce w górnej odcinku ciała . Mogą być również stosowane na drewno lub płytki na podłodze treningu przesuwnego. Spróbuj te proste ruchy w domu chwytając kilka ręczników . Ręcznik Rozciąga

dobrej barku i ramienia odcinku , wziąć zwinięty ręcznik i chwyć jeden koniec w każdej ręce i umieścić go za plecami. Powoli pociągnij ręcznik prosto w górę z rąk , który jest na górze , i umożliwić jej wyciągnąć i rozciągnąć dolne ramię i ramienia. Aby rozciągnąć ścięgna , siedzą na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Owinąć ręcznikiem wokół jednego zgięciu stopy i za jego pomocą wyciągnij tułów w kierunku palców . Bądź łagodny i nie garbić . Możesz dodać ręcznik jako pomocnik na każdym odcinku , gdzie nie można całkowicie osiągnąć .
Przesuwne Circles Leg

ręcznik trening może być świetną zabawą , umożliwiając przesuń do ćwiczeń . Przesuwnych kręgi nóg , umieścić myjkę lub mały ręcznik pod jedną złożoną stopę i dostać się do squat stanowiska . Wcisnąć ręcznik na bok , jakbyś wycieranie podłogi , a następnie przesuń go w kręgu , a potem wrócić do centrum . Imperium przesuwne boczne i tylne rzuca

Innym sposobem korzystania z ręczników i poważnie pracować te quady i nasycić się przesuwając rzuca . Dla rzuca bocznych , zaczynasz w głębokiej pozycji przysiadu i myjki lub ręcznik pod stopy , wypchnąć ile można na stronie , a następnie szybko przesunąć widok ruchu jest taka sama dla rzuca z powrotem , z wyjątkiem rozpoczęciem stojąc , a nie w pozycji osadowej .
Rocking rowerów Crunch

Jeśli kiedykolwiek ochotę szyi dostaje mocno w czasie awarii ,ręcznik może byćpomoc dla tego ćwiczenia . Jesteś w zasadzie robi brzuszków rowerowych ale z ręcznikiem tuląc głowę , jak kołysać z boku na bok . Połóż się na podłodze , a przy użyciu zwinięte ręcznik , chwyć kres w każdej ręce i umieścić na środku ręcznik za głowę , jak gdyby twoja głowa jest w hamaku . Wyciągnij ręce do boku , a jak wprowadzą swoje prawe kolano do klatki piersiowej , doprowadzić lewą rękę ku prawej stronie , trzymając się na ręczniku i rock swoje ciało w prawo. Przełącznik z boku na bok i pracować do 100 powtórzeń .
Przesuwne Plank

przesuwając deski działatrochę jak Rolling Machine ab , z wyjątkiem korzystania z siły z nogami na ręczniku . Ten rodzaj aktywnego deski ćwiczeń działa tak wiele obszarów ciała na raz - twoje mięśnie tułowia , swoje pośladki , swoje quady, biceps , łydek , klatki piersiowej , alista jest długa. Zacznij na podłodze na czworakach z kolanami lekko podwyższonej i masa ciała równomiernie rozdzielone między kulki z nogami i rękami . Obydwa stopy powinny być w tym samym ręcznikiem złożonym do długiego prostokąta. Z tej pozycji , należy użyć ręcznika pchać całą drogę z powrotem do deski stanowią , upewniając się, aby utrzymać kość ogonową schowany pod jak przesunąć do tyłu . Następnie użyć rdzeń przynieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Poczujesz się palić po kilku powtórzeniach . Imperium

[Jakie są ćwiczenia ręcznik do: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005911.html ]