Boczne Side Step Ćwiczenia

Jeśli porywacz mięśnie bioder i pośladków są słabe , nie masz większą kontrolę nad ruchem bioder podczas uruchamiania lub wykonywać inne czynności . Położony wzdłuż zewnętrznej uda ,zespół iliotibial może nadmiernie i stać się rozdrażniony . Boczne ćwiczenia krok może zwiększyć siłę i wytrzymałość swoich porywaczy biodrowych i pomóc w stabilizacji miednicy . Bilans Szkolenia

ominięcia przekształca chodzenie do ćwiczeń równowagi i zwinności . Dla osób starszych ,ćwiczenia krok boczny można budować stabilność boczną i zmniejszyć ryzyko upadku. Stać prosto przed formą umożliwiają sprawdzanie , takiego jak licznik , poręczy , a nawet rzędu od oparć krzeseł . Weź sześć do ośmiu kroków do prawej strony , zmienić kierunek i powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Wykonać jedno lub dwa razy , odpoczynku między odstępach . Możesz także zwerbować partnera do wykonania ćwiczenia. Czy twój partner cię i trzymać twarz ręce podczas bok krok . Aby zwiększyć trudności , wydłużyć odległość każdego kroku lub dodać zginać kolana do każdego kroku . Aby sprawdzić stan konta , wykonać ćwiczenie z rękoma na biodrach .
Dodawanie Odporność

Dodając zespół odporności , zwiększa się obciążenie bocznej etapie wykonywania . Nawet najbardziej nadające sportowców znaleźć kroki boczne z zespołu , aby być wyzwaniem . Możesz wybrać odpowiednią sztywność i grubość zespołu . , Nogi na szerokość barków i pętli na końcach zespołu w każdej kostce . Obracać biodrami do wewnątrz , dzięki czemu można uniknąć stosując się zginacze bioder . Połóż ręce na biodrach , monitorowania dolnej części ciała do odbijania i hip wędrówki w czasie wykonywania . Z prawej nogi , krok w prawo, w odległości nieco szerszy niż szerokość ramion . Powoli wykonaj lewą nogą . Kontynuuj ten wzór na przyspieszenie aż do końca sali . Odwróć kierunek , wracając do pozycji wyjściowej z lewej stopy , jak ołów . Imperium boczne Krok Ups

boczne step -up używać boczną Stepping ruchu do budowy porywaczy , biodra i uda i przywodzących nasycić . W tym ćwiczeniu należy umieścić 6 - calowy wysokiej okno na piętrze antypoślizgową . Stać z boku okna . Użyj nogę najbliżej okna krok na polu , podnosząc swoje ciało w górę . Narysuj swoją drugą nogę na polu . Ustąpić po drugiej stronie okna , stosując ten sam skok stopy. Postępuj zgodnie z drugą nogą w rytm góra- dół - góra- dół . Wykonaj 10 powtórzeń . Aby zwiększyć trudności , zwiększenie albo tempo ćwiczeń lub wysokość okna .
Ominięcia na bieżni

Zamiast chodzenia do przodu na bieżni , to może krok w bok, aby pracować nad swoimi porywaczami bioder , ud , mięśnie brzucha zewnętrznych i cieląt . Połóż prawą dłoń na szynie przed sobą . Połóż lewą rękę na szynie i przekształcić swoje ciało w lewo , więc teraz twarz lewą szynę . Krok w bok prawą stopę. Można zwiększyć tempo wykonywania przez przyspieszenie od kroku bocznej do shuffle, w którym kliknij z nogi na nogę . Według Alexandra Alfred, członek amerykańskiego zespołu bobslejowy kobiet ,boki Shuffle na bieżni będzie sprawdzić swoje siły i równowagi . Rozpocząć w wolnym tempie , stopniowo zwiększając szybkość i odporność , jak umacniać. Imperium

[Boczne Side Step Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020958.html ]