Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia równowagi na Bicyclists
Jak pochylić się do przodu na kierownicy , ramiona są pod stałą presją , aby przeciwdziałać górną masę ciała . Ponieważ wielu rowerzystów kołysać z boku na bok ,obce , że ruch sprawia, że znacznie trudniej jest utrzymać równowagę na rowerze . Ramiona muszą nieustannie zmieniać i dostosować do ruchu organizmu . Wykonaj prasy hantle na piłkę stabilności w celu wzmocnienia ramion , jak i podstawowej stabilizacji mięśni , sugeruje książka Shannon Sovndal za " Kolarstwo Anatomy . " Usiądź na piłkę i trzymać hantle z ramion na boki i zgięte w łokciach . Podnieś ręce do wysokości ramion , dłońmi skierowanymi do przodu . Powoli unieś hantle , rozszerzając swoje ramiona pionowo . Opuść je z tej samej kontrolowanej ruchu. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń na dwa do trzech setach.
Stabilności rdzenia Szkolenia
Nawet jeśli nie jesteś na biegunach z boku na bok , trzeba jeszcze przenieść swoje waga z boku na bok , aby wyłączyć zasilanie na pedałach . Kierunek ruchu momenty tułów i wywiera presję na stawów barkowych . Wykonując ćwiczenia , które symulują ten ruch , można wzmocnić swój rdzeń w taki sposób, aby utrzymać ciało w dalszym ciągu , jak to możliwe podczas jazdy . Na przykład , w podbiciu hantle i zamiatać , Twój środek ciężkości przesuwa się . Twoje ciało musi dostosować się do tych zmian , aby utrzymać równowagę , według Sovndal . Trzymaj hantle w każdej ręce z overhand przyczepność . Podnieś prawą rękę do góry przed sobą na wysokości ramion . Jednocześnie , unieś lewą rękę na swojej stronie w ramię wysokość. Podczas pobytu w płaszczyźnie poziomej , zamienić pozycje ramion . Przesuń lewą rękę na brzuchu i prawą rękę na swojej stronie . Powoli wagi do swoich stron. Na zmianę pozycji startowej i powtórz . Imperium Korzystanie rolek
Chociaż jazda na rolkach jest to szybki sposób na poprawę równowagi , wielu zawodników boją się stosując wałki do celów szkoleniowych . Jednak nowoczesne rolki są lepiej zaprojektowane , ponieważ mają mniejsze bębny i płynność jazdy . Niektóre wałki mają paraboliczny kształt , a zatem są łatwiejsze do jazdy na nie spadając . Można wykonać sesję wysokiej kadencji do pracy na gładkiej naciśnięcie pedału , zgodnie z art Nik Cook " Szkolenie: Jak jeździć na rolkach " na stronie dyskusyjne . Aby rozpocząć , należy ustawić rolki przy ścianie i umieścić swój rower na niskim biegu . Umieść swoje koła w środku walców . Umieść jedną dłoń na ścianie wsparcia i zacząć pedałować na 60 obrotów na minutę . Tak szybko, jak się czujesz na rowerze zrównoważony , weź za rękę od ściany . Naprawić swój wzrok na punkcie przed sobą . , Aby zakończyć ćwiczenie , stopniowo zwalniać , aż dojdziesz do zatrzymania. Foto Foto Foto jogi i pilates
lufę przez wielu rowerzystów jazda przy użyciu tylko ich quady . Jeśli używasz ścięgna , można narysować na rdzeniu i podnieść prędkość , według Dave Farmar , a Baptiste Vinyasa Power Yoga instruktor i rowerzystów . Farmar i Patty Tomlin ,fizjolog ćwiczenia certyfikat Pilates w Boulder Colorado Centrum Medycyny Sportowej , opracowaliśmy schemat łączący jogi i pilates dla rowerzystów . Na przykład ,10 minut sesja składa się z następujących pozycjach : Dog skierowaną w dół , Thunderbolt Pose , Crescent lonży iHalf- Pigeon Pose . W kształcie litery V skierowaną w dół pies , spacer stóp do rąk i przysiad do Thunderbolt Pose . Umieść jedną stopę do przodu i opuść się na lonży z ramiona podniesiona głową . Potem opuść się na podłogę w Half- Gołąb , krzyżując się z główną nogę przed sobą z tyłu nogi przedłużony za tobą . Kiedy wykonywana regularnie ,schemat spowoduje mniej rockowej i hip kolana obrotu , jak pedał . Imperium
[Ćwiczenia równowagi na Bicyclists: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006077.html ]