Wagi powinny być używane z ćwiczeniami Side Bend

? Często używany jako wzmacniająca ćwiczenia brzucha , zgięcie boczne otoczony kontrowersji . Tak , twoje ciało jest zginać do boku , ale ruch ten nie może być najlepszym rdzeń- wzmocnienie ćwiczeń. Po dodaniu wag do ruchu , można zwiększyć obawy dotyczące bezpieczeństwa na swoim grzbiecie , ale kiedy stosować ostrożnie , lekkie ciężary mogą pomóc poprawić swój rdzeń . Side Bend

wykonać zgięcie boczne w pozycji stojącej . Stoisz z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i ramiona prosto na swoich stronach . Twoja postawa jest wysoki, z prosto i Twojej równolegle brodzie z podłogą . Twój żołądek jest ciasno , wnosząc swój pępek w stronę kręgosłupa . Zginać w prawo , przesuwając prawą rękę w dół z boku prawej nogi i skrócenie odległości między klatki piersiowej i kości biodrowej . Wróć do pozycji pionowej , a następnie powtórzyć zakręt w lewo i na tym samym dystansie .
Zbiory Mięśnie Używane Katowice Katowice

skośne , po bokach brzucha , umowy skrócić przestrzeń między żebrami i bioder . W tej pozycji stojącej , gdy nie są skośne boczne zgięcie najsilniejszy napęd . Innym mięśni,lędźwi łąkowy , jestsilniejsza boczne zgięcie siodłowe . Quadratus lędźwi jestgłębokie mięśnie kręgosłupa , które łączy najniższe żebro do grzbietu kości biodrowej . Kolano boku zwiększa wytrzymałość mięśni i kręgosłupa to także zwiększa zakres zgięcia bocznego ruchu . Imperium Dodawanie cala

strach dodanie ciężki opór do zgięcia bocznego jestwynikiem grubą pasa. Za każdym razem, dodać opór mięśni , ty ryzykujesz zwiększenie grubości mięśnia . To jestprzesłanką treningu siłowego . Mięśnie brzucha są cieńsze niż inne grupy mięśni , takie jak ramiona i nogi , więc ryzyko jest niewielkie uzyskania grubej talii z dodanie wagi do zgięcia bocznego.
Lekki

nadal zalecana jest ostrożność podczas dodawania wagi do ćwiczeń zginania bocznego . Dr Len Kravitz , profesor nadzwyczajny ruch naukowy na Uniwersytecie w Nowym Meksyku , zaleca trening brzucha z lekkimi ciężarami od 2 do 4 funtów . Nawet wtedy , użyj wagi tylko gdy potrzeba dla dodatkowej odporności jest świetna . Kolano boku działa przeciwko grawitacji i wykorzystuje ciężar ciała do oporu , więc dodać wagi ostrożnie . Można zwiększyć wyzwanie wykonywania przez dodanie kolejnego zestawu lub większą liczbę powtórzeń . Imperium

[Wagi powinny być używane z ćwiczeniami Side Bend: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007437.html ]