Ćwiczenia z piłką i szwajcarskie Boczne rzuca

w jedną stronę , aby zwiększyć wyzwanie ćwiczenie jest z dodatkiem piłce do ćwiczeń . Boczne lonży nie jest wyjątkiem . Po dodaniu exercise ball - znany również jako Swiss , stabilności, jogi lub Physioball - na lonży z boku, można zwiększyć korzyści wzmocnienie ćwiczenia, szczególnie dla brzucha . Jeśli używasz wypad boczny jako odcinek ,piłka oferuje ruchomego wsparcia . Perfect Fit

z boku piłki do ćwiczeń ma znaczenie. Prosty sposób zmierzyć piłkę do prawidłowego dopasowania jest siedzieć na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Po kolana i biodra zgięte do kąta 90 stopni , masz prawo wielkości piłki . Jeśli kąty biodra i kolana są mniej niż 90 stopni , trzeba mniejszą piłkę . Jeśli kąty w biodrach i kolanach są więcej niż 90 stopni , należy wybrać większy piłkę .
Ball Siła

boczne lonży jestniższe ciała wzmocnienie ćwiczenia . Zaczynają się nogi blisko siebie, i krok w bok prawą stopę. Twój lewe kolano pozostaje prosta , gdy prawe kolano zgina jak niższe do lonży . Trzymaj piłkę między rękami nad głową i się na wysokości klatki piersiowej na zmianę oporu . Alternatywnie , przytrzymać piłkę na lewe ramię i odchylić ją w dół w poprzek ciała, w kierunku prawym kolanie , jak wyjść na lonży . Ten ruch skierowany swój kotlet z drewna rdzeń . Imperium Ball Wsparcie

Szwajcarska piłka stanowi wyjątkową bazę do wsparcia podczas bocznego lonży ćwiczenia rozciągające . Piłka pozostaje na podłodze przed sobą . Wyprostuj ręce i połóż dłonie na piłce . Jak wyjść z prawej nogi i rzucić się w bok ,piłka porusza się łatwo , aby ci. Odcinek boczny lonży zwiększa elastyczność swoich przywodzących na nogi , które są również dalej swoimi wewnętrznej stronie ud .
Zbiory Mięśnie Pracował

boczne lonży celuje mięśnie nóg . Twoje wewnętrzne ud są rozciągnięte i wzmocniona w trakcie wykonywania powtórzeń lonży . Umowa czworogłowego wspierać swoją masę ciała na jednej nodze , jak wyprostować kolano , by wyjść z pozycji lonży . Umowa cielęta do stabilizacji ruchów nóg , a twoje pośladki angażować kiedy pchasz z podłogi z nogą i powrót do pozycji stojącej . Imperium

[Ćwiczenia z piłką i szwajcarskie Boczne rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032091.html ]