Intensywność Vs . Okres w wykonywaniu

Regularne ćwiczenia przyczyniają się do dobrego zdrowia , pomagając utrzymać wagę i zmniejsza ryzyko chorób serca , cukrzycy typu 2 i innych chorób . Intensywności i czasu trwania treningu wpływają na stopień tych potencjalnych korzyści zdrowotnych . Podczas gdy intensywność i czas trwania może się wydawać, opisują podobne elementy ćwiczeń , intensywność odzwierciedla jakość wysiłku, który należy umieścić na treningu podczas trwania oferty bezpośrednio z ilością ćwiczeń , które kompletne. Rekomendacje

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń energicznych dla zdrowych osób dorosłych . Działań, takich jak spacery i pływanie są uważane za umiarkowane formy ćwiczeń , podczas biegania i jazdy na rowerze w trudnych tempie, są uważane za energiczne formy ćwiczeń . Zalecenia te mogą wydawać się trudne , ale można wykonać 30 - do 45- minutowych sesji na umiarkowanej intensywności 04:56 dni w tygodniu , aby osiągnąć ten cel . Jeśli masz mało czasu , zwiększyć intensywność ćwiczeń , aby spełnić zalecenia energiczne intensywności .
Intensywność

Jedną z metod określania intensywności treningu ocenia swoją zdolność do prowadzenia rozmowy lub zaśpiewać piosenkę . Podczas umiarkowanej intensywności ćwiczeń , powinieneś być w stanie prowadzić prostą rozmowę , ale mają kłopoty śpiew. Intensywność energiczne charakteryzuje się niezdolnością do mówienia więcej niżkilka słów bez konieczności wstrzymać powietrze. Inna metoda wykorzystuje swoje maksymalne tętno , z umiarkowaną intensywność odbywa się na 50 do 70 procent swojej maksymalnej i intensywności energicznym wstawianie go do 70 do 85 procent. Aby określić swoje zakresy , pomnożyć swoje tętno maksymalne o procent niskiej klasy ( tj. 0,70 ) , a następnie powtórzyć w procentach wysokiej klasy ( tj. 0,85 ) . Wynik zbliżony docelowego tętna podczas odpowiadających intensywności .

Korzyści

Możesz osiągnąć podobne korzyści dla zdrowia w krótszym czasie , jeśli działa się nawyższe intensywności, jak przedstawiono w wytycznych CDC . Na przykład ,osoba, która kończy 20 minut energicznego intensywności treningu na bieżni zyskuje takie same lub większe korzyści niż pojedynczego walking w wolnym tempie przez godzinę . Podczas gdyosoba piesza w wolnym tempie ukończone 40 dodatkowych minut aktywności ,osoba wykonująca w intensywnym natężeniu zakwestionował jej układu krążenia więcej .
Osiągnięcia równowagi

Ustaw realistyczne cele ćwiczenia . Ukończenie 30 kolejnych minut ćwiczeń może być trudne , jeśli byłeś nieaktywny przez chwilę . Start z trzech sesji po 10 minut każda z lekkich ćwiczeń w ciągu dnia . Stopniowo zwiększać czas , aż można korzystać przez 30 minut , a następnie stopniowo zwiększać intensywność . Nie skakać na główkę do ćwiczeń o intensywności poza aktualnej kondycji , ponieważ można łatwo zranić . Przed rozpoczęciem nowego wykonywania rutynowych , jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub były nieaktywne na chwilę skontaktować się z dostawcą medycznych . Imperium

[Intensywność Vs . Okres w wykonywaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031769.html ]