Czas na Warmup ćwiczeń

Rozgrzewka przed wysiłkiem może właściwie pomóc zmniejszyć ryzyko cierpienia kontuzji i może też mieć skuteczny i przyjemny trening. Zazwyczaj rozgrzewki trwać od pięciu do 20 lub więcej minut . Czas trwania rozgrzewki jest zależna od wielu czynników , więc upewnij się, modyfikować zawartość i długość rozgrzewki odpowiednio . Intensywność ćwiczeń

trudniej zamierzasz trenować , tym dłużej rozgrzewka powinna być . Jeśli robisz maksymalne sprinty prędkości lub podnoszenia ciężarów , potrwa to dłużej , aby zabrać ciało ze stanu sprzed ćwiczeń , aby być gotowa pójść na całość . I odwrotnie , jeśli robisz trening o niskiej intensywności , takie jak lekki jogging lub szlak pieszy ,znacznie krótsza rozgrzewka jest bardziej odpowiednie .
Zbiory Wiek

Starsze stawy i mięśnie są na ogół mniej mobilne i mniej elastyczne niż młodszych stawów i mięśni . Gdzie młodsi ćwiczących może być gotowy do treningu po krótkiej rozgrzewki , starsze ćwiczących trzeba już przygotować swoje ciało do treningu , aby przyjść . Ten dodatkowy czas nagrzewania powinny być przeznaczane na wspólnej mobilności i elastyczności , aby pomóc zaradzić sztywność stawów i mięśni często wrodzoną z zaawansowanym wiekiem . Stawów cierpi z chorobą zwyrodnieniową stawów może być dodatkowo ogrzewa się za pomocą rękawów z neoprenu . Imperium Temperatura

Jeśli Twój trening będzie odbywać się w niskich temperaturach lub zimno , Twój rozgrzewka powinna być dłuższa . Kiedy jest zimno , krążenie krwi wydaje się być skierowane bardziej w kierunku narządów wewnętrznych , z dala od swoich kończyn , starając się utrzymać temperatury rdzenia . Mieć dobre , bezpieczne ćwiczenie , trzeba przekierować tę krew do mięśni , a to oznaczadłuższy niż normalnej rozgrzewki . Z drugiej strony , jeśli ćwiczysz w ciepłym otoczeniu ,krótsza rozgrzewka jest bardziej odpowiednie .
Pora dnia

Jeśli lubisz wykonywać pierwszą rzeczą w rano lub po długim okresie siedzenia , trzeba zwiększyć czas trwania rozgrzewki . Będąc nieruchome mogą zostawić swoje mięśnie i stawy uczucie sztywny i organizm źle przygotowane do intensywnego wysiłku fizycznego. Dodatkowo , spędzić więcej czasu mobilizacji kręgosłupa , aby zapewnić to ważne , skomplikowane i potencjalnie niestabilna Połączenie jest gotowe do planowanego treningu. Imperium

[Czas na Warmup ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032245.html ]