Czy nam schudnąć na przemian ćwiczenia

? Przemienny swoje ćwiczenia jest bardzo skuteczne techniki , aby zachęcić swoje ciało , aby rzucić tych dodatkowych kilogramów , aby przebić się przez plateau odchudzania i utrzymać treningi przyjemne. Istnieje wiele sposobów na przemian ćwiczenia , więc wybór technik Blast najwięcej kalorii i zwiększyć metabolizm szybko dostać się do swoich celów odchudzania . Adaptacja

Twoje ciało ma niezwykłą zdolność do przystosowania się do stresu ćwiczenia . Podczas wykonywania ćwiczenia po raz pierwszy , używasz nie tylko mięśnie , ale również wymagające swój mózg do tworzenia nowych ścieżek neurologicznych . Liczba kalorii spalanych podczas ćwiczeń jest najwyższe , gdy jest on nowy . Spędzić ogromną ilość energii fizycznej i psychicznej nauka nowych ruchów , ale kiedy już przeprowadzone ćwiczenie kilka razy , twoje ciało będzie bardziej wydajny , co wymaga mniejszej ilości kalorii .
Intensywność

Jednym ze sposobów , aby zmienić swoją rutynę ćwiczeń dla zwiększenia utraty wagi jest przez zarozumiały poziom intensywności . Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenie mówi powinieneś uczestniczyć w wykonywaniu układu krążenia na 60 do 85 procent tętna maksymalnego . Jeśli normalnie unoszą pobliżu znaku 60 -procentowym , a następnie kopać swoją intensywność . Jeśli jest to trudne w pierwszym , do intensywności na jedną minutę , a następnie obniżyć do trzech. Kontynuować przez cały czas trwania treningu , aby znacznie zwiększyć wydatki kalorii . Jeśli możesz przeczytać gazetę lub prowadzić rozmowę , nie pracujesz wystarczająco ciężko . Imperium Czas

Zwiększenie czasu trwania ćwiczenia jest inny prosty sposób, aby zwiększyć skuteczność odchudzania . Wzrost o 15 minut czasu trwania sesji układu krążenia lub wytrzymałości szkolenia spowoduje funtów utraconych w czasie kilku miesięcy. Zwiększenie intensywności i czasu trwania treningu w tym samym czasie będzie przyspieszyć utratę wagi nawet więcej i daje dodatkową korzyść w postaci zwiększenia poziomu sprawności fizycznej . Jest to łatwe do przecenienia czas spędzony wykonywania ; jeśli masz smartfona lub tabletu , są aplikacje dostępne na treningi zalogować .
Częstotliwość

zarozumiałyczęstotliwość treningów jest jeden murowany sposób, aby zwiększyć utratę masy ciała . American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń pięć razy w tygodniu . Ta liczba jest tylkominimum dla zdrowego serca i płuc . Jeśli dążenie do dopasowania , stonowanych i silnej budowy ciała , trzeba 90 minut cztery razy w tygodniu lub 60 minut sześć dni w tygodniu . Jeśli wziąć pod uwagę , że istnieją 168 godzin w tygodniu i są aktywne dla sześciu z nich , że pozostawia nam 162 nieaktywnych godzin. Imperium

[Czy nam schudnąć na przemian ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032220.html ]