Grawitacja - Assisted Pektorał Ćwiczenie

Za każdym razem, podnieść swoje ciało lub ciężar , jesteś popychając ziemskiej grawitacji . Niektóre maszyny do ćwiczeń z kół będzie częściowo zrównoważony grawitacji , ale można zrobić wiele wagi ciała lub wolnego waga klatki piersiowej ćwiczenia , w którym ty i grawitacja jeden-na - jeden. Wzmocnienie mięśni piersiowych w klatce piersiowej przez opór właściwy, wybrać jedną z wielu działań, które można wykonać w domu lub na siłowni . Bench Press

naciśnij brzana ławki jestnajlepiej wykonywać w klatce piersiowej, zgodnie z 2012 amerykańskiej Rady w sprawie badania ćwiczeń . Wykonać standardową wyciskaniu leżąc twarzą do góry na ławce , trzymając sztangę powyżej górnej części klatki piersiowej , a następnie naciskając go nad oczami , przed wpuszczeniem go do pozycji wyjściowej . Pamiętaj, że możesz przeciwstawić wagę w obu kierunkach . Grawitacja próbuje ciągnąć sztangę w dół , jak jesteś obniżenie wagi , więc sprowadzić ją powoli i płynnie sprzeciwiać wagi na dłużej , a tym samym zyskuje maksymalne korzyści z treningu. Można również wykonywać pracę na stanowisku nachylenia do kierowania górne Pecz, czy ławki spadek skupić się na dolnej części klatki piersiowej .
Zbiory flyes

Flyes todrugie - najbardziej efektywne ćwiczenia wolne - waga w klatce piersiowej, w zależności od badania ACE , zwłaszcza kiedy robisz aktywność na ławce nachylenia . Odpocząć plecy na ławce i przytrzymaj parę hantlami nad górnej części klatki piersiowej z dłonie skierowane do siebie . Zegnij łokcie , opuść ciężarki , aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej i ramion , utrzymując zginać w łokciach w całym treningu. Powrót do pozycji początkowej w celu zakończenia jednego powtórzenia . Grawitacyjne zasady , które mają zastosowanie do tej ławeczce również prawdziwa dla flyes - schodzą powoli więc grawitacja oferuje maksymalną możliwą odporność . Możesz też zrobić flyes na płaskich lub spadek ławki .

Pompki

Pompki nie sąnajbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej izolacji , bo ramiona , ramiona i plecy pomóc w waszych ruchów i inne mięśnie są zaangażowane jako stabilizatory . Pushup służy najlepiej jako część ogólnej rutynowych fitness . Pushu , jednak jest również dobrym przykładem ćwiczenia , w których można wykorzystać grawitację , aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność na klatce piersiowej . Zgodnie z 2011 badań w "Journal of Strength i Conditioning Research, " podniesieniu 64 procent masy ciała ze standardowym pushup , dla których stopy i ręce są na podłodze . Intensywność zmniejsza się do 41 procent , jeśli w ręce na powierzchni , która jest 24 cm wysokości , bo nie walczysz jak najwięcej wagi . Jeśli podniesie stopy o 24 cm, zwiększa odporność ciężkości i będzie obsługiwać 75 procent masy ciała . Jak ćwiczenia wolne wadze , malejąco powoli zaczynamy grawitacja oferują maksymalną możliwą odporność podczas pompek .
Zbiory Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli już nieaktywne lub masz jakieś problemy zdrowotne . Rozgrzewka przed każdym rutynowe ćwiczenia , wykonując pięć do 10 minut światła cardio. Śledź swoją rozgrzewkę z dynamicznych odcinków , aby rozluźnić mięśnie , takie jak poziome ramię huśtawki na rozprostowanie Pecz . Przestań robić ćwiczenia klatki piersiowej czy to jest dla ciebie powodem bólu . Użyj spotter kiedykolwiek podnosić ciężary nad swoim ciałem . Imperium

[Grawitacja - Assisted Pektorał Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020876.html ]