Ostatecznym Butt Ćwiczenia

Kiedy twój tyłek jest sflaczałe , ostateczny ćwiczenia tyłek dostać się do kształtu. Tonację i ujędrnianie tyłek zmienia jak ubrania pasuje i może byćwielki impuls za zaufanie . Ostatecznym tyłek sprawuje Garner maksymalne korzyści dla glueteus - ćwiczenia , które zawierają zginanie bioder i pośladków , rozciąganie wzmocnienia i ujędrniają tyłek . Z dedykacją , że będziesz się z kolbą do dumy . Masy ciała Squats

Przysiady sąwspólne ćwiczenia nóg, ale może być również używany do tonu tyłek . Zacznij od stojącej z nogi rozłożonenieco przeszłości szerokość bioder . Z wyprostowanym kręgosłupem , opuść ciało , aż uda w pozycji równoległej do podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch . Zintensyfikować to ćwiczenie , należy hantle .
Zbiory Glute aktywacji rzuca

Glute rzuca aktywacyjne sązmiany podstawowych rzuca i zapewniają dodatkowy tyłek treningu . Zamiast po prostu krok do przodu , przesunąć górną część ciała z boku na bok , aby lepiej pracować na swój tyłek . Stoisko z przedłużone ramiona i przejechać jedną nogę na nogę . Jak krok na swojej przedniej nodze , przekręcić górną część ciała tak, aby włączyć się w przeciwnym kierunku, w swojej przedniej nodze . Powtórz ruchu , na przemian jakie kroki noga do przodu . Wspinaczy Imperium Mountain Pnącza

Góry może pomóc dźwięk tyłek , jak również nogi . Aby wykonać to ćwiczenie , start w pozycji deski , w którym są obsługiwane przez ramiona i dostosowane od stóp do głów . Przesunąć jedną nogę do klatki piersiowej i utrzymaćinne rozszerzonym . Skocz do przełączania pozycji nóg , przynosząc swoją drugą nogę do klatki piersiowej . Podczas wykonywania ćwiczenia , zachować rdzeń zamówienia i nie umieszczać swoją wagę na przedniej nodze .
Skierowane w dół Dog

dół stoi pies jestjoga stanowi , że zazębia wszystkie ciała , zwłaszcza twój tyłek . Rozpocznij zakładając deski stanowią , wyrównane od stóp do głów i ramiona wspieranie ciała . Powoli popchnąć swoje ciało z powrotem do chwili odwróconego "V" kształt . Wciśnij pięty w dół i ugnij kolana , czy jest napięcie w ścięgna . Trzymać pozę .
Wznak Hip Flexor

wznak zginaczy stawu biodrowego jestodcinek , który korzysta tyłek i pomaga uniknąć obrażeń . Połóż się na plecach i podnieść kolano . Wyciągnąć podniesioną nogę rękami , aż uda spoczywa na twoim ciele . Sprawował tę funkcję , a następnie powtórz z drugą nogą . Czy ten odcinek na 30 do 45 sekund, a do 04:58 powtórzeń . Imperium

[Ostatecznym Butt Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020890.html ]