Wymagania dla Jogging

Jogging można najlepiej opisać jako coś pomiędzy spacer i pobiegać . Możesz to zrobić w dowolnym miejscu , o każdej porze roku , a to służy do spełnienia swoich potrzeb ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Możesz to zrobić z przyjaciółmi lub samotnie. Należy stosować się do pewnych wymogów , aby uzyskać jak najwięcej z Twojego doświadczenia joggingu , jednak aby zapewnić pozytywne doświadczenia treningu . Specyfikacja

Jogging kwalifikuje się jako silnie intensywnych ćwiczeń , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ( CDC ) . Powoduje to podwyższone tętno, szybki oddech i trudności rozmowy podczas pracy . CDC zaleca przynajmniej 75 minut intensywnych ćwiczeńsercowo-naczyniowych tydzień pozostać w dobrej kondycji i utrzymania zdrowia.
Ubiór

tak jak w każdym sporcie , potrzebny jest odpowiedni sprzęt , aby z powodzeniem pobiegać . Oznacza to na sobie odpowiedni strój . Buty sąnajważniejszym elementem . Według American College of Sports Medicine , należy inwestować w buty , które są jedno - pół do jednego pełnego rozmiaru większego niż to, co zazwyczaj noszą dać palce więcej miejsca . Wymień buty po truchtem pomiędzy 400 i 500 mil. Odzież jest również ważna. Nosić coś odpowiedniego dla pogody . Powinna oddychać i być wygodne . T - shirt i szorty działa dobrze na ciepłe dni , gdybluza i spodnie dobrze na zimno. Imperium Bezpieczeństwo

Chociaż jogging jest powszechnie uważany byćbezpieczne działanie , można postawić się na niebezpieczeństwo nie podejmując podstawowe środki ostrożności . Na przykład , należy zawsze nosić kolorowych ubrań , aby upewnić się ludzie mogą cię zobaczyć i uniknąć jogging po zachodzie słońca , sugeruje,University of Southern California . Należy również pobiegać z przyjacielem , jeśli można , trzymać się obszarów , które znasz , i nosić w gwizdek . Trzymaj klucze z tobą przez cały czas , i oczy otwarte . Czujności jest najlepszym dla zachowania bezpieczeństwa .
Ostrzeżenie

Ponieważ bieganie jestaktywność o wysokiej intensywności , należy ułatwić do niego , jeśli nie są obecnie bardzo aktywnych fizycznie . Jeśli masz choroby serca , są otyłe lub mają inne problemy zdrowotne , może trzeba zacząć od spaceru pierwszy . Przed dodaniem joggingu lub innych ćwiczeń do rutynowego treningu , skonsultować się z lekarzem , mówiAmerican College of Sports Medicine . Imperium

[Wymagania dla Jogging: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031770.html ]