Odcinek Surrender Ćwiczenie

Nie, robi ćwiczenia wykupu, nie znaczy, że dajemy się na fitness . Wręcz przeciwnie ,działalność spala tłuszcz podczas tonowania mięśni w całym ciele , szczególnie jeśli robisz wersję ważonej . Ćwiczenia dostaje swoją nazwę , ponieważ rozpoczyna się z broni w powietrze i , z jednym wyjątkiem , można trzymać ręce podniesione w każdym czasie . Różne wersje ćwiczenia zapewniają pewien wybór i oferują różne poziomy intensywności . Mięśnie Pracował

ćwiczenia poddanie kwalifikuje się jako działania całego ciała , a także zapewnia solidne ćwiczenia aerobowe . Cele ćwiczenia ramion , dolnej części grzbietu , mięśnie pośladków i czworogłowe .
Standardowa Surrender Lonża

Aby wykonać wersję wagi ciała lonży z ćwiczeń , stoją prosto z twoje stopy na szerokość ramion i przedłużyć ramiona prosto do góry w kierunku sufitu . Krok do tyłu i uklęknąć na prawym kolanie , pozostawiając lewą stopę płasko na podłodze . Następnie obniżyć lewe kolano do podłogi . Obydwa kolana powinny być zgięte pod kątem prostym , a twoje ciało powinno być prostopadle do podłogi , od kolana do głowy . Trzymaj ręce nad głową w całym treningu. Unieś lewą nogę i wróć do pozycji lonży z stopy płasko na podłodze , a następnie naciśnij przycisk przez lewą stopę i wznieść się do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie , klęcząc na lewym kolanie , następnie kontynuować alternatywnych nogi . Wykonaj 10 powtórzeń . Imperium Wykonaj ważona wersja

Aby zrobić bardziej intensywny wersję ćwiczenia nóg wykupu , przytrzymaj kettlebell nad głowę w swoje rozszerzone ramiona . Alternatywnie , trzymać hantle w rękach , albo chwycić parę lekkich ciężarków ręcznych , z dłonie skierowane do siebie . Czy korzystanie przez 30 do 90 sekund .
Surrender Squat

Aby wykonać ćwiczenie wykupu w przysiadzie , zamiast lonży , stoją prosto ze stopami hip- szerokość od siebie i ramiona przedłużony w górę. Posiadają 5 - hantle lub 10 funtów w swoje ręce, jeśli chcesz , bardziej intensywnego treningu. Uklęknij prosto na prawym kolanie , nie krok w tył . Bezzwłocznie drugą kolano do podłogi . Trzymaj tułów i ramiona proste w całym treningu. Wzrosnąć do pozycji wyjściowej , zaczynając prawą nogą , i kontynuować przez 30 sekund . Alternate nogi z każdego rep .
Dodaj Triceps Extension

Dodaj trochę intensywność górnych partii ciała do wykupu treningu , łącząc korzystanie z rozszerzenia triceps . Rozpocznij w pozycji standardowej wykupu z nogami hip- szerokość barków . Przytrzymaj parę lekkich hantlami w swoich dłuższych ramionach , z dłonie skierowane do siebie . Krok wstecz z jednej nogi i uklęknąć , tak jak w przypadku standardowego wykupu lonży . Gdy jesteś klęcząc jednak, ugnij łokcie i opuść hantle za plecami. Trzymaj ramiona pionowe w każdej chwili. Wzrosnąć i rozszerzyć swoje ramiona w górę, aby powrócić do pozycji wyjściowej . Jeszcze przez minutę. Zrobić dwa lub trzy zestawy , lub pracować do tego poziomu . Imperium

[Odcinek Surrender Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005891.html ]