8 Zasady wykonywania

Od poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego na lepszą wytrzymałość, silniejsze mięśnie do zwiększonej elastyczności i niższym ryzykiem choroby wzmocnionym energii , ćwiczenia oferuje korzyści dla każdego, kto angażuje się w nią . Regularne ćwiczenia , nawet pomaga zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju i zmniejszenie nastroju , mówi MayoClinic.com . Wykonywać bardziej efektywnie i skutecznie , oceniając swoją rutynę używając ośmiu zasad wykonywania . Zasada 1 : Progresja

Aby były skuteczne, treningu rutynowych musi dostać się coraz bardziej wymagający w czasie. Możecie zacząć od spaceru na kilka minut po okolicy , a potem powoli jogging wzdłuż płaskiej szlak , a następnie w końcu przenieść się do prowadzenia
Zasada 2 : . Specyfika

aby zobaczyć wyniki w danej dziedzinie - czy chcesz dźwięk swoje ramiona lub szybciej - trzeba do domu na szczegółach . Podczas gdy wszystko wokół ćwiczenie jest korzystne , fokus pozwala na osiągnięcie konkretnych rezultatów. Chcesz mieć stonowanych biceps ? Następnie zrobić trening siłowy , który działa swoje ramiona . Chcesz działać szybciej ? Następnie uruchom regularnie

Zasada 3 : . Regularność

korzyści z ćwiczeń fizycznych tylko trwać , gdy ćwiczysz regularnie . To pozwala organizmowi przystosować się do stymulacji mięśni . Aby utrzymać swoje wyniki , należy wykonywać konsekwentnie Foto Foto Foto Zasada 4 : . Różnorodność

specyficzność jest ważne , różnorodność pomaga w zachowaniu zaangażowani i podekscytowani Twoich ćwiczeń . Uniknąć koleiny ćwiczeń zmieniając swoją rutynę pracy różnych części ciała i zachować się zainteresowani
Zasada 5 : . Przeciążenie

Aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości bodźców do spowodować adaptację , musisz dotrzeć w kierunku granic swojego zakresu ruchu , mówi trener sportowy Brian Mac . Oznacza to, że pcha się do bardziej trudnych poziomów każdym razem wykonywania przez zwiększenie powtórzeń , odporność , intensywności i czasu trwania
Zasada 6 : . Odzysku

okresów ochronnych pozwoli organizmowi dostosować się do przeciążenia . Choć każdy jest inny , większość ludzi potrzeba co najmniej 48 godzin odzysku między energicznych ćwiczeń , mówi dr Hector Morales - Negron z Kaplan University
Zasada 7 : . Bilans
< p > Mimo, że będziesz się koncentrować na konkretnych obszarach , które chcesz zmienić - takie jak tonowanie te ramiona - ogólny bilans jest również kluczem do sukcesu programu ćwiczeń . . Włączyć ćwiczenia , które działają wszystkie części ciała , a także poprawy zdrowia układu krążenia , siłę i elastyczność
Zasada 8 : Realizm

Jeśli chcesz odnieść sukces z telefonem schemat ćwiczeń , zachować realistyczne oczekiwania . Sprawdź, cele ćwiczeń , które są odpowiednie do możliwości , jak również ; jeśli dopiero zaczynasz , nie należy oczekiwać, aby wygrać maraton w ciągu kilku tygodni . Pracować ćwiczenia do harmonogramu realistycznie , utrzymując swoje obowiązki zawodowe i osobiste w umyśle . Imperium

[8 Zasady wykonywania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021001.html ]