Przód Crawl Arm Ćwiczenie

przedni crawl , zwany także indeksowania niedźwiedzia , tointensywne ćwiczenia , które celuje triceps znajdujące się z tyłu ramiona . Oprócz broni , to działa także mięśnie ramion , klatki piersiowej, brzucha , bioder, pośladków i ud . Przednie crawl wymaga pracy mięśni w różnych nieznanych kątami , co pomaga ton i zdefiniować w krótkim czasie. Jak zawsze , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń indeksowania przednią , zwłaszcza jeśli masz wcześniejsze szkody lub stan przewlekły . Przód Crawl instrukcje

Padnij na rękach i kolanach z rąk bezpośrednio pod ramionami . Jednocześnie dotrzeć do przodu z lewej ręki i lewego kolana , przenosząc ciężar ciała i rozciąganie prawe biodro i ramię lekko . Po lewej stronie kolana i ręka są mocno osadzone na ziemi ponownie , powtórz ruch indeksowania prawą ręką i prawym kolanie . Kontynuuj przeszukiwania do przodu o 30 metrów lub 10 Wszystkie etapy . Wstań , idź z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz się więcej niż dwa razy . Aby uzyskać najlepsze wyniki , utrzymać mięśnie w ramionach mocno i zakontraktowanych jak czołgać . Foto Foto Foto przyprawy to

Aby utrzymać mięśnie zgadywania i rośnie , przełączyć swój przód ramię crawl rutynowe od czasu do czasu . Na przykład, czy pełna niedźwiedź indeksuje przez rozpoczynający się w pozycji pushup tak, że nogi i ręce są wspieranie swoją wagę , jak czołgać , a nie kolana i ręce . Aby zwiększyć intensywność , zrobić boki przed indeksuje przesuwając w lewo lub w prawo , a nie prosto do przodu . Możesz też czołgać do tyłu do pozycji wyjściowej , a nie stoi i idzie z powrotem do niego . Imperium Formularz Comes Pierwszy

Dla optymalnych wyników , zawsze ćwiczyć prawidłowe powstają, gdy robi przodu czołga . Nie pozwalają biodra wędrować w górę. Zamiast trzymać swoje ramiona i biodra na tej samej wysokości , jak czołgać . Wykonaj ćwiczenie powoli i kontroli . Przenieś ciężar ciała z boku na bok , jak poruszać się po podłodze . Ćwiczenia w swoim własnym tempie . Zacznij się z zaledwie kilku niedźwiedzia indeksuje i swój sposób pracy do sugerowanej kwoty.
Bezpieczeństwo jest kluczem

Engage podstawowe mięśnie brzucha i jak czołgać pomóc stabilizację i ochronę kręgosłupa . Nie dopuścić plecy i żebra do łuku lub ugięcia , która stawia nacisk na plecy i tors i może prowadzić do bólu i kontuzji. Trzymaj podbródek schowany w całym wysiłku , aby wesprzeć i ustabilizować kręgosłup . Zadzierając głowę i pozwalając szyi opadać może zmniejszyć szyję i prowadzić do ból i dyskomfort . Imperium

[Przód Crawl Arm Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005888.html ]