Pięć fizyczne Elementy Aerobik

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia , które zwiększają tętno i tlenowym ciała . Działania aerobowe , takie jak spacery, pływanie i taniec , może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała i żyć dłużej i zdrowiej . Zrozumienie elementów aerobiku i jak działają może pomóc w podjęciu treningunajbardziej skuteczne dla maksymalnych wyników . Rozgrzewka

skacząc prosto w treningu , pojawia się ryzyko urazu. Zawsze rozpocząć aerobik treningu z wolnymi stałych ruchów na rozgrzanie mięśni i złagodzić swoje ciało do głównego ćwiczenia. Rozgrzewka faza treningu powinna trwać około pięciu do dziesięciu minut i powinien byćwolniejszy , bardziej delikatna wersja pełnego ćwiczenia można wykonywać . Łatwe rozgrzewka jeśli używasz , to po prostu chodzić lub biegać wolno.
Częstotliwość

Jak często ćwiczysz sprawy . Większość ekspertów zgadza się , że w ciągu zaledwie trzech dni ćwiczeń aerobowych w tygodniu przynosi korzyści dla zdrowia , ale być może trzeba wykonywać więcej , w zależności od konkretnych celów . Aby obniżyć ceny cholesterolu ,Mayo Clinic zaleca 30 minut ćwiczeń tlenowych na pięć dni w tygodniu. Z drugiej strony, przetrenowania może być szkodliwa . Weź co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu na odpoczynek i odzyskiwanie . Jeśli nie jesteś pewien , porozmawiaj z lekarzem lub trenerem , aby ustalić, jakie są twoje szczególne potrzeby .

Intensity

środki Intensity jak ciężko pracujesz się . Natężenie waha się od stanu spokojnego do pracy przy maksymalnej wydajności - gdy jest to niemożliwe, aby pracować mocniej . Działa się w umiarkowanej intensywności , która znajduje się w środku skali zminimalizować ryzyko uszkodzenia i utrzymania motywację . Twój może być trening aerobowy w jednym intensywnością przez cały czas trwania lub można przełączać niższe do umiarkowanej intensywności ćwiczeń wybuchy maksymalnej intensywności , która jest znana jako treningu interwałowego .
Endurance

Endurance jestmożliwość pracy w temperaturzeumiarkowanej do wysokiej intensywności przez dłuższy okres czasu . Aerobic wytrzymałość narasta w czasie. Jeśli pracuje się przez lata , będzie można skorzystać z większą intensywnością i przez dłuższy okres czasu , niż kogoś, kto jest nowy na ćwiczenia. Aerobic wytrzymałość jest korzystna dla siły serca i płuc , jakie podejmują w więcej tlenu do obsługi poziomu aktywności , dzięki czemu każdy zadań dziennie , jak wchodzenie po schodach , łatwiej .
Ochładzania

Przeciwieństwo rozgrzewki ,cool- down jest po głównym ćwiczeniu . Musisz dać organizmowi szansę dosłownie ochłodzić mięśnie od ciepła wygenerowanym podczas treningu , aby uniknąć ryzyka obrażeń . Jak rozgrzewce , będziesz wykonywać to samo ćwiczenie , ale w wolniejszym tempie i intensywności na pięć do 10 minut przed rozciąganie mięśni użytych podczas ćwiczeń . Imperium

[Pięć fizyczne Elementy Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000115.html ]