Czy High Intensity Training Tajne tłuszczu z brzucha

? Brzuch tłuszczu , zwany także trzewnej tkanki tłuszczowej , jestszczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu . Otacza narządy wewnętrzne i wydziela substancje chemiczne zapalne , które podnoszą ryzyko rozwoju chorób przewlekłych , w tym niektórych nowotworów , chorób serca i cukrzycy typu 2 . Dodając w jakiejś umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej , takich jak 150 minut tygodniowo zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , mogą korzystać zdrowia dość , że nie zauważalnie zmniejszyć brzuch tłuszczu . Wysokiej intensywności ćwiczeń , albo wykonywane w pełnej sesji lub odstępach czasu pokazuje większy potencjał w pomaganiu brzuch kurczyć , aby poprawić swój wygląd i zdrowie. Trening intensywny

pobijania wzdłuż na bieżni lub rowerze stacjonarnym przyniskiej do umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu , nie jestnajlepszym rozwiązaniem , jeśli twoim celem jest , aby zmniejszyć swój brzuch . Badania opublikowane w listopadowym numerze 2008 r. " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " okazało się, że gdy w średnim wieku, otyłe kobiety uczestniczyły w szkoleniu dużej intensywności ćwiczeń trzy razy w tygodniu na poziomie powyżej ich progu mleczanu -punkt, w którym zmęczenie zaczyna się w mięśnie iopon - i dwa razy w tygodniu w stałym , umiarkowanym poziomie , stracili więcej ogólnej i tułowia tłuszczu niż ich nieaktywne lub pięć - czas - na - tydzień , niskiej intensywności prowadzą odpowiednikami . Każda sesja , niezależnie od intensywności , spalone 400 kalorii - . , Ale spalanie tych kalorii przy wyższym natężeniu stymuluje większą utratę tłuszczu
Odstępy

pojedynczej sesji nawysoki poziom intensywności jest zbyt trudne , zatrudnia wysokiej intensywności, interwały , które również przynoszących straty brzuch tłuszczu . Przedział protokoły są bardzo zróżnicowane , począwszy od sześć sekund, cztery minuty pracy wszystkich -out , a następnie krótkie napady niskiej intensywności ćwiczeń lub całkowitego odpoczynku . Intensywność odstępach czasu mierzy się zazwyczaj na około 90 procent VO2max , lub zdolność do wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń . Ćwiczysz na poziomie , gdzie czujesz tchu i ledwo w stanie ukończyć odcinek pracy . W 2012 numerze " Journal of Obesity " Naukowcy odkryli, że młode , nadwaga mężczyźni , którzy uczestniczyli w 12 tygodni wysokiej intensywności treningu trzy razy w tygodniu przez 20 minut na sesję doświadczyło znaczącej redukcji całkowitej i trzewnej tkanki tłuszczowej , i poprawić ich tlenowych energii o 15 procent . 2007 numer " Journal of Applied Physiology " opublikowane badania wskazują , że po zaledwie siedmiu wysokiej intensywności treningów interwałowych , składających się z czterech 10 -minutowych ataki ciężkiej pracy z dwóch minutach odpoczynku nad ciągu dwóch tygodni, umiarkowanie aktywnych kobiet doświadczyło znacznego zwiększenia zdolności do utleniania tłuszczów podczas wysiłku . Imperium Resistance Szkolenia

Wysoka intensywność nie odnoszą się jedynie do ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak szybkie bieganie lub pedałowania na rowerze , to może również obejmować szkolenia oporu . 25 maja 2013 , problem z " International Journal of Cardiology " badali wpływ wysokiej intensywności ćwiczeń oporowych treningu na 100 uczestników . Po roku , wzrosła intensywność treningu oporowego wysokonakładowego skutecznie poprawić spalanie tłuszczu trzewnego . Nauka w " Journal of Medicine" Translacyjnej opublikowane w 2012 roku używany protokół , który obejmował tylko trzy ćwiczenia : nogi, prasy i maszyny wyciskaniu wiersz . Uczestników przeprowadzono sześć powtórzeń każdego ćwiczenia przy użyciu najcięższej wagi , co mogli, a następnie odpoczywać przez 20 sekund. Następnie powtarza wyciągu jedno lub dwa razy , robiąc tyle powtórzeń , jak to możliwe . Zaczęli z trzech zestawów w prasie nogi , oparł dwie minuty i 30 sekund, a następnie zrobił dwa komplety każdy ćwiczeń górnych partii ciała . Wyniki wykazały, że spoczynkowego wydatku energetycznego i utlenianie tłuszczu przez uczestników znacznie się poprawiły w następstwie tego protokołu , w porównaniu do tradycyjnej sesji podnoszenia.
Kliparty Dodatkowe Strategie

Jeśli chcesz przyspieszyć redukcję tłuszczu z brzucha , powiązać wysokiej intensywności cardio i treningu oporowego z częścią zdrowej diety o kontrolowanej . Przejdź wyrafinowane mąki , dodane cukry oraz duże ilości tłuszczów stałych . Zamiast skupić się na pełnoziarniste, zielone warzywa , owoce i chudego białka , w tym białej ryby , białe mięso bez skóry z kurczaka i chudej wołowiny . Zachowaj swoje dzienne spożycie kalorii poniżej tego, co można spalić , aby zachęcić utrata masy ciała , co oznacza także utratę tkanki tłuszczowej brzucha . Należy również postarać się o niezbędne siedmiu do dziewięciu godzin snu nocne i zmniejszyć codzienny stres , z których oba zakłócać zdolność organizmu do utraty tłuszczu. Imperium

[Czy High Intensity Training Tajne tłuszczu z brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032215.html ]