Odchudzanie w rowery

rowery pozwalają Ci możliwość schudnąć bez wprowadzania nadmiernych obciążeń na stawy . Jeśli wcześniej kontuzji kostek i kolan , a następnie znajdziesz tego układu krążenia ćwiczenia nie tylko skuteczne, ale również wygodne . Z różnych rodzajów ćwiczeń dostępnych , takich jak sala do aerobiku i treningu interwałowego o wysokiej intensywności , będziesz w stanie osiągnąć swoje cele fitness , bez konieczności korzystania z wielu urządzeń do ćwiczeń . Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , zwłaszcza jeśli są w trakcie rehabilitacji po kontuzji mięśni lub szkieletowych . Aerobic Workout Bike

rutynowe ćwiczenia aerobowe rower będzie można delikatnie zwiększyć swoje serca , a następnie utrzymać docelową wartość tętna do spalania nadmiaru kalorii i używanie przechowywane tkanki tłuszczowej na energię . Ćwiczenie to jest idealne dla początkujących , gdyż pozwala na przeniesienie w swoim własnym tempie , a jednocześnie uzyskanie trening odchudzania . Aby rozpocząć , rozgrzać ciało na pięć minut , delikatnie sprzedawał swoje stopy bez dodawania żadnego oporu . Po rozgrzaniu ciała , nieznacznie zwiększyć poziom intensywności i handlować nogi szybciej , dopóki nie podniosła tętno . Nadal z tego samego pędu , przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenie to może być wykonywane bez dodawania odporność na peddles , jednaksilniejszy stajesz siębardziej jesteś w stanie zwiększyć intensywność tego treningu poprzez zwiększenie poziomów oporu . Pod koniec treningu , spędzić 10 minut Rozgrzanie w dół ciała , spowalniając tempo i usunięcie oporu .
High Intensity Interval Training

trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT rozbija treningu , dzięki czemu są w stanie spalić maksymalną ilość kalorii bez wydać ponad 45 minut na jednym komputerze . Celem tego ćwiczenia jest wtrącić przedziały intensywności pomiędzy okresami odpoczynku , które dotyczą żadnego oporu i światła handlując , skacze tętno . Poziomy intensywności są oparte na systemie skalę , z jednym reprezentujący intensywność i 10 , reprezentujący największą ilość intensywności można dostarczyć . Poniżej znajduje się przykład HIIT rutyny rowerze stacjonarnym :

Rozgrzewka - 5 do 10 minutesPhase nr 1 - 10 sekund, Intensity Level 3 fazy # 2 - 45 sekund, reszta periodPhase nr 3 - 15 sekund ; Intensity Level 5Phase # 4 - 45 sekund ; restPhase # 5 - 20 sekund ; Intensity Level 7Phase # 6 - 45 sekund, restPhase # 7 - 20 sekund ; Intensity Level 8Phase # 8 - 30 sekund ; restPhase # 9 - 15 sekund, poziom intensywności 10Phase # 10 - 45 sekund, odpoczynek

intensywność powtórzyć tego cyklu 10 -fazowym trzy razy przed ogrzaniem dół ciała do 5 do 10 minut



[Odchudzanie w rowery: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005754.html ]