Chinup Vs . Ćwiczenia pullup

Chinups i podciągnięć może wyglądać podobnie , ale w rzeczywistości są zupełnie inne. W rzeczywistości, te złożone masa ciała ćwiczenia wykorzystują różne mięśnie i obejmują niewielkie zmiany w ruchu , które modyfikują ich poziom trudności i wykonanie . Prawidłowe ułożenie i wydajność mają kluczowe znaczenie dla uzyskania jak najwięcej z tych ćwiczeń . Chinup Definicja

Chinups są wykonywane poprzez umieszczenie ręce , dłonie skierowane do siebie , na pasku . Twój chwyt jest podstępny i ręce powinny być na szerokość ramion lub bliżej siebie . Ruch obejmuje pociągnięcie w górę, aż ciało brodą osiąga się tuż nad kostką , a następnie opuszczania z powrotem ze sterowaniem według ExRx.net . To ćwiczenie wykorzystuje najszerszego mięśnie grzbietu , ale one uzyskać pomoc od biceps . To sprawia, że ​​chinups łatwiejsze do wykonania niż pullups .
Pullup Definicja

podciągnięć są wykonywane poprzez umieszczenie ręce , dłonie skierowane od siebie , na pasku . Twoje ręce powinny być oddalone co ​​najmniej na szerokość ramion z overhand przyczepność . Ruch polega wyciągając swoje ciało w górę, aż do szyi jest zgodne z baru przed opuszczania na dół , według ExRx.net . To ćwiczenie działa mięśnia najszerszego grzbietu . Imperium Poprawa technikę

jeden sposób, by zwiększyć liczbę powtórzeń można wykonać z albo chinups lub pullups jest różnią się w uchwyt i chwytania stanowisko. Oznacza to, że możesz spróbować rozstaw ręce dalej od siebie , gdy robi chinups do pracy mięśni w inny sposób i aby zwiększyć siłę pleców , sugeruje BodyBuilding.com . Możesz również nosić pas ważonej w celu dalszego wzmocnienia pleców .
Modyfikacje

Chinups i podciągnięć są trudne ćwiczenia , ale można dokonać modyfikacji skuteczniej wykonywać je . Jeśli nie masz wystarczająco dużo siły przedramienia , można nosić opaski na nadgarstek , sugeruje BodyBuilding.com . Albo można zrobić Kipping pull-up , które obejmują pomocą tempa organizmu wyciągnąć ciało w górę , a nie ciągnąc się od martwego hang , według Fizycznego Living. Imperium

[Chinup Vs . Ćwiczenia pullup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031768.html ]