Ćwiczenia na prędkości w funkcji czasu

Prędkość i czas są ważne czynniki , które należy uwzględnić przy projektowaniu programu ćwiczeń , ale ćwiczenia nie jest jeden rozmiar dla wszystkich . Swój intensywność i czas trwania treningu zależy od szeregu czynników medycznych. Zrozumienie, jak twoje ciało funkcjonuje w czasie w stosunku do wysokiej intensywności ćwiczeń wytrzymałościowych pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness . Twoje ciało na ćwiczenia

Twój organizm wykorzystuje dwa główne źródła energii dla paliwa podczas ćwiczeń : tłuszczu i węglowodanów . Spośród tych dwóch, tłuszcz jestnajbardziej liczne. W spoczynku , 33 procent źródło energii organizmu pochodzi z węglowodanów , a 66 procent pochodzi z tłuszczu , według ExRx . Podczas ćwiczeń aerobowych , węglowodany, które są przechowywane w mięśniach i wątrobie , są organizmu preferowane źródło energii . Węglowodany są rozkładane do glukozy lub cukru , do wykorzystania jako paliwo , ale po węglowodany nie są już dostępne , organizm wykorzystuje tłuszcz jako energię .
Szybkość i intensywność
< p > Prędkość określa intensywność ćwiczeń , lub jak ciężko pracujesz . Szybciej lub mocniej ruch,większenatężenie . Wysokiej intensywności trening interwałowy , które naprzemiennie krótkie okresy prędkości następnie odzysku daje rezultaty w krótkim okresie czasu , w zależności od Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Te treningi wysokiej intensywności mają korzyści tlenowych i beztlenowych . Praca prędkość za pomocą interwałów , że ostatnie trzy do pięciu minut, następnie podobnym czasie odzysku zwiększa VO2max lub maksymalną wydolność tlenową . Zwiększenie VO2 Max pozwala na wykonywanie w wyższej intensywności dłużej . Te krótkie napady intensywnego ćwiczenia aerobowe pozwalają organizmowi polegać na glukozę lub węglowodanów , dla większości ćwiczeń. 2012 Badania opublikowane w " BMJ Open " w Internecie czasopismo medyczne , okazało się, że ćwiczenia w wyższej intensywności jest bardziej skuteczny w zapobieganiu zespołu metabolicznego niż dłuższy , niższy intensywności ćwiczeń . Imperium i Ćwiczenia czas trwania
< p> nie można utrzymać maksymalną wydolność tlenową na bardzo długo , więc podczas ćwiczeń przez dłuższy okres czasu , można to zrobić przy niższej intensywności . Zwiększenie czasu ćwiczeń w końcu zmusza organizm do wykorzystania tłuszczu jako paliwa , co zwykle dzieje się po półtorej godziny do dwóch godzin ćwiczeń tlenowych . American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej w tygodniu ze stopniowym postępem czasu i intensywności . Badania opublikowane w " Journal of Clinical Medicine" Sport Stwierdzono, żeczas trwania ćwiczeń było ważniejsze niż intensywność w pomoc siedzący tryb życia, kobiety z nadwagą schudnąć i poprawić wydolność układu krążenia .
Zbiory Porady i Rozważania

Zarówno prędkości i czasu zapewniają korzyści zdrowotne przy wykonywaniu . Jeśli hit plateau ćwiczeń , na przykład integracji interwał o wysokiej intensywności szkolenia jednego do dwóch dni w tygodniu, może pomóc podjąć swoje wyniki sportowe do następnego poziomu . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,kolarstwo przedział trening może wyglądać tak: rozgrzać na pięć minut , a następnie wykonać 3:57 wysokiej intensywności , co minutę a następnie dwóch minutach odzysku . Ostygnąć przez pięć minut . Z upływem czasu, wytrwałość poprawi , będzie w stanie wykonać więcej przedziałów w jednym treningu i będzie można zwiększyć prędkość podczas sesji dłuższe dystanse . Jeśli dopiero zaczynasz program fitness lub ćwiczenia , skupić się na budowaniu wytrzymałości przed rosnącą intensywnością. Program zaczyna może zawierać od 12 do 15 minut spaceru lub joggingu , stopniowo buduje do 20 minut ciągłego wysiłku. Imperium

[Ćwiczenia na prędkości w funkcji czasu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031731.html ]