Zaczynając Siła wspomaganego podciągnięć

wspierana pullup jestogromny ćwiczenia na górną część ciała , ale to może być trudne dla przeciętnego ćwiczącego . Istotne jest, że można opracować odpowiednią wytrzymałość początkową przed rozpoczęciem procedury pullup . Dowiedz się , jak zbudować solidne podstawy wytrzymałość , dzięki czemu można zmaksymalizować zyski poprzez pomocą pullups . Zbudować solidne podstawy

Wiele osób próby wspomagany pullup bez budowania solidnych podstaw siły . Wspomagana pullup wymaga zniesienia większość masy ciała , co jest nierealne dla wielu ludzi . Należy unikać dodawania podciągnięć do rutynowych przedwcześnie i używać lat ciągnąć w dół jako alternatywa . Widzisz,maszyna lat rozwijane pozwala na pracę same mięśnie używane w pullup przy niższej intensywności . Budować siłę używając szer. - rozwijanego przez kilka tygodni lub miesięcy , a twoje mięśnie będą gotowe do podjęcia na wspomaganego pullup wystarczająco szybko. Foto Foto Foto Foto Rule The

70 procent co tydzień dodajesz wagę do LAT- rozwijanego urządzeniu iw uczucie silniejsze niż kiedykolwiek - to może być czas, aby przełamać barierę pullup . Aby upewnić się, że jesteś gotowy do przejścia do wspomaganych pullups , trzymać się zasady 70 proc . Po pierwsze , należy obliczyć 70 procent masy ciała . Następnie sprawdzić swoje pięć powtórzeń maksymalnie na LAT- menu rozwijanego . Można wykonać pięć powtórzeń o masie większej niż 70 procent masy ciała ? Jeśli nie, trzymaj się LAT- pulldowns aż zbudować więcej siły . Jeśli można wykonać pięć powtórzeń z większym niż 70 procent swojej masy ciała , jesteś gotowy do przejścia do wspomaganych pullups . Imperium Assisted pullup Czas
< p > teraz, gdy zbudowaliśmy solidne podstawy siły jesteś gotowy na wspomaganych pullups . Jedna skuteczna metoda robi wspomaganego podciągnięć zespół jestpullup wspomagane . Owiń pasma oporu wokół baru pullup i umieścić je pod stopami . Zespół pomoże Ci jak zrobić pullup . Jeśli nie masz dostępu do zespołów oporowych , mająmonitoring chwycić kostki i pomóc z pullup . Niektóre siłownie pomogły maszyny , które służą jako pullup innego realną opcją .
Zbiory Porady i Rozważania

Zawsze używaj odpowiedniego formularza na wspomaganych pullups . Jeśli musisz używać nóg do swing ciała w górę , może nie mieć odpowiednią wytrzymałość i należy użyć LAT- pulldowns zamiast . Wspomagana pullup wymaga większej stabilności rdzenia niż rozwijanej Lat , więc wykonać boczne deski i deski budować siłę rdzenia . Dodatkowo ,podstępny chwyt pullup łatwiej niż overhand uchwyt , co sprawia, że​​dobrym rozwiązaniem dla początkujących . Jak budować siłę można stopniowo przejść do overhand przyczepność . Imperium

[Zaczynając Siła wspomaganego podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005876.html ]