Jak zrobić 25 podciągnięć

Wykonanie 25 podciągnięć nie jest dosłownieherkulesowe zadanie - Herkules mógł prawdopodobnie przelecieć się 25 podciągnięć i ledwo złamać pot - ale jest toduże wyzwanie dla zwykłych śmiertelników , którzy nie są synowie Zeusa . Jeśli masz dobrą wytrzymałość górnych partii ciała , może być w stanie wykonać 25 podciągnięć stosując prawidłową technikę . W przeciwnym razie , trenować plecy , ramiona , plecy i klatkę piersiową , aby zbudować niezbędną moc i osiągnąć swój cel . Instrukcja
Popraw pullup Formularz
1

Rozgrzewka przed wykonaniem jakichkolwiek podciągnięć . Wykonaj pięć do 10 minut ćwiczeń aerobowych - takich jak jazda na rowerze czy skakanka - aż złamać pot światła
2

rozciągnąć mięśnie dynamicznie zyskać dodatkową przewagę . . Wykonać poziome ramię huśtawki dla klatki piersiowej , ramion i pleców , plus łuków bocznych do ramion i pleców.
3

Grabbar z rąk rozprzestrzeniać szersze niż szerokość ramion i dłońmi skierowane do przodu . Przyjąć pozycję wyjściową , rozszerzając swoje ramiona i utrzymanie ciała prosto z nogi nad podłogą . Alternatywnie , przejechać się niższe nogi , czy to pomaga utrzymać równowagę .
4

miłość jak wyciągnąć podbródek nad barem . Dokręcić abs przed wyciągnąć się do góry i trzymać nadgarstki neutralny w całym treningu.
5

wdech i powoli opuść się do pozycji wyjściowej . Całkowicie zatrzymać , a następnie powtórz ćwiczenie w sumie 25 powtórzeń , jeśli można to zrobić w odpowiedniej formie .
Trenuj, by pracować do 25 podciągnięć
[Jak zrobić 25 podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005847.html ]