Czy Pull - Up Ćwiczenia z umiarem Pracy

? Umiarkowany trening z pullups można zbudować solidne podstawy siły górnej części ciała , jeśli zrobione poprawnie . Dokładny poziom moderacji zależy od kondycji fizycznej . Na przykład , jeśli jesteśpoczątkującym lub nie zostały jeszcze opracowane znaczącą siłę górnych partii ciała ,umiarkowany poziom pullups będzie mniej niż osoby z dobrze rozwiniętej zdolności ciała wyższej wytrzymałości . Umiarkowany pullup ćwiczenia powinny być na tyle dokładne , aby opodatkować swoje mięśnie , ale nie do punktu awarii . Idealny do ćwiczeń

pullup ma kilka unikalnych czynników , które czynią goidealnym masa ciała ćwiczenia , które można wykonywać z umiarem i nadal budować siłę . Po pierwsze,pullup celuje większości głównych grup mięśni górnej części ciała . Te grupy mięśniowe są łat , że deltoids , pułapki , PEPW i biceps . Jeden prosty ruch uaktywnia wszystkie te mięśnie . Ponadto, ze względu na formę pullup , te mięśnie odporność większość masy organizmu , dzięki czemu każde powtórzenie tyle trudne do rozbicia tkanki mięśniowej szybko .
Dodaj kilka kilogramów

Ostatecznie , twoje ciało będzie dostosować do umiarkowanej ilości pullups każda sesja treningu . Aby kontynuować postęp , można zwiększyć poziom trudności każdego pullup poprzez dodanie większej wagi . Liczba urządzeń będzie dodać więcej odporności na każdym powtórzeniu , w tym kamizelki wagi , który oferuje dopasowane kieszenie , do których można dodać do masy stopniowo . Możesz również nosić pas do ćwiczeń , zawiązać linę do niego i dołączyć płytę wolnego wagi do tego liny , a następnie wykonywać swoje podciągnięć . Imperium Liczyć Prowadzenie

umiarkowany pullup treningu zmienia się , jak często je robić , i jak wiele można ostatecznie zrobić . W ogóle, nie więcej niż 10 podciągnięć za komplet , i nie więcej niż dwa zestawy na treningu , jest uważany za umiarkowanego ; dla początkujących , coś pomiędzy czterech do sześciu pullups na zestaw można uznać za umiarkowany , jak również. Podciągnięć zrobić bez dodatkowej masy można wykonać do czterech razy w tygodniu, aleumiarkowane podejście powinno cap , że częstotliwość nie więcej niż trzy razy w tygodniu .
Odpoczynku i regeneracji

najważniejszy aspekt każdego planu rozwoju siły , nawet umiarkowana , jest wystarczająco dużo czasu odpoczynku . Masa ciała ćwiczenia niekoniecznie przeciążenie mięśni docelowych do punktu zupełnego rozpadu tkanki . Ruchy pullup , jednak w połączeniu z koncentracją większość ciężaru twojego ciała , podkreślając mięśnie docelowych, wymaga co najmniej jeden dzień odpoczynku , aby pozwolić odrasta tkanki zepsuty . Przez trzy dni rozkład -per- tydzień , unikać wykonywania podciągnięć na kolejne dni . To pozwoli na odzysk i rozwoju siły tkanki , nawet na umiarkowanym pullup treningu. Imperium

[Czy Pull - Up Ćwiczenia z umiarem Pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021429.html ]